Zapotrzebowanie kaloryczne - Ile mam jeść kalorii?

Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc.

Od jakiegoś czasu ćwiczę " Street Work Out " dokładnie Freesytle,
chciałbym przytyć na masie ale mi to nie wychodzi jem bardzo dużo ale najwidoczniej dalej za mało.
Wiele osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć
Mógł ktoś by mi pomóc ile mam jeść Kalorii i co jest najbardziej kaloryczne oraz zdrowe żeby przytyć.

1.Wiek: 17
2.Płeć: Mężczyzna
3.Cel: Osiągnąć wagę powyżej 80 i wyglądać przy tym dobrze.
4.Waga:70
5.Wzrost:188 +-
6..Poziom bf: Nie wiem dokładnie
7.Aktywność w ciągu dnia (Cały tydzień ): Szkoła, treningi około 16/17 , wstaje o 7 w wolne dni 11/12, kładę się spać 01:00/02:00 ( Częste wyjeżdżanie do kobiety )
8.Uprawiane sporty: Street Work Out, 3/2 razy w tygodniu intensywność w miarę wysoka, staż Treningowy ponad 6 miesięcy.
9. Żadnych diet ponieważ brak środków nie umożliwiał mi kupna diety i jej stosowania, trzy posiłki dziennie rano, popołudniu, wieczorem pomiędzy posiłkami jem również.
10. Stan zdrowia bardzo dobry.
11. Coś co pomoże przybrać na masie.

Czekam na pomoc :/








Zmieniony przez - mazur_ek96sw w dniu 2019-05-23 22:35:43

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-05-23 22:45:13

Chcesz budować masę mięśniową treningiem kalistenicznym? Być może zwiększysz ale sylwetka nie będzie wyglądała zbyt dobrze. Warto wprowadzić tutaj przynajmniej jeden trening FBW z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi.

mazur_ek96sw

9. Żadnych diet ponieważ brak środków nie umożliwiał mi kupna diety i jej stosowania, trzy posiłki dziennie rano, popołudniu, wieczorem pomiędzy posiłkami jem
11. Coś co pomoże przybrać na masie.

dietę możesz sam ułożyć, nie musisz kupować, kwestia tego że nawet jedząc w domu z rodzicami posiłki domowe starać się szacować co masz na talerzu i uzupełniać tym co sobie przygotujesz

co do 11. to na masie pomoże przybrać jedynie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening siłowy

moze Ci się wydaje że jesz dużo, a jak masa nie dizie to widoznie niewystarczająco jesz

Jak anubis juz wspomniał . może ci się tylko wydawać - oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóz dietę , policz kcal z danego dnia i sam zobaczysz ile trzeba jeść aby była nadwyżka , zdrowym jedzeniem nie jest tak łatwo nabić odpowiednią ilość kcal