Celem jest masa. Dzięki za każde wskazówki.
Wiek: 22
Wzrost: 175
Waga: 65
Plan A:
Przysiad ze sztangą 4 serie po 7/8 powtórzeń.
Martwy ciąg 4s 7/8p.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 7/8p.
OHP 3s 7/8p.
Uginanie sztangi 3s 7/8p.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 8/9p.
Plan B:
Przysiady tak samo jak w planie A
Wiosłowanie sztangą 4s 7/8p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 7/8p.
Wznosy ramion bokiem 3s 8/9p.
Młotki 3s 7/8p.
Wyciskanie francuskie 3s 8/9p.
Zastanawiam się czy dorzucić coś jeszcze na łydki, jak sądzicie?
Progresja ciężaru cotygodniową sesję treningową.