Tłuszcze Równowaga Omega 3 do omega 6 epa dha tluszcze jednonasycone wielonasycone

Jak utrzymać dziennie tę równowagę omega 3 do omega 6 dobre epa dha całe te stosunki w dziennym jedzeniu

Przykładowo jak zjem przez cały dzień takie tłuszcze jak

20g smalcu
50g orzechów
50g oliwy z olwek
średnia makrela

Czy tutaj są odpowiednie te proporcje omega 3 do 6 itp ? jak to wygląda :D zawsze mnie to zastanawiało bo tutaj zawsze bylo podane tylko w liczbach ogólnie a może są jakieś kalkulatory które to liczą :D ?

Jeżeli nie znasz zawartości kwasów tłuszczowych w poszczególnych źródłach tłuszczów, to możesz pomóc sobie stroną nutritiondata. Kilka razy posprawdzasz i zapamiętasz.

domer a jest jakaś Polska stronka lub aplikacja ( godna uwagi ) ktora dobrze bedzie nam wyliczać stosunek kwasów w danym dniu?

Możesz wykupić tabele Instytut Żywności i Żywienia, acz pełna baza to bodajże 400zł netto, nutritiondata masz za free, nawet jak nie znasz angielskiego, to przecież jest google translate itp.

Jak po angielsku to na cronometer.com jest podział o3:o6 - brak "dokładniejszych" informacji takich jak ile epa/dha etc. Sam podział.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-05-30 17:37:18

Słuchajcie o ten olej rzepakowy w końcu dobry czy nie bo sam już nie wiem.... hah

Śmiało możesz włączyć olej rzepakowy, najlepiej nierafinowany, jako jedno ze źródeł tłuszczu w diecie.

Koniu151

Śmiało możesz włączyć olej rzepakowy, najlepiej nierafinowany, jako jedno ze źródeł tłuszczu w diecie.

Wlaśnie bawie się cronometer fajna to jednak ładnie określa omega 3 i omega 6

Wlaśnie widzę że olej rzepakowy ma fajne proporcje więcej omega 3 niż 6 co w przypadku oleju słonecznikowego jest na odwrót :D wlaśnie pewno dochodzi tutaj jeszcze "RAFINACJA" bo w rafinacji traci właściwości się tluszcze mogą utleniać prawda ?

Zgadza się. Trochę tych NNKT jednak jest,więc ryzyko istnieje.