Push Pull na hipertrofię po 7 mies. siły

Na siłowni trenuję ok. 3 lat z tym, że regularnie od ok. 7 miesięcy (wcześniej była jedynie akcesorium do boksu). W przeciągu tych 7 miesięcy od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie:
-przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni
-od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała
-od kwietnia wrócił normalny MC
od ok. początku maja powoli wracam z przysiadami (ostatnio weszło 130 kg low bar @ RPE 6,7 bez bólu więc jest dobrze).
Jeśli chodzi o plany treningowe przez te 7 miesięcy – najpierw trenowałem Starting Strength, później 5/3/1, teraz Texas Method. Postanowiłem przez najbliższe 8-12 tygodni trenować hipertroficznie z naciskiem na górę, a szczególnie klatkę i barki (jak widać nawet po wynikach, ale i wizualnie też, grupy te mocno odstają).

Oto i plan:

PUSH A:
Wyskoki plyo - 3x10
Przysiad - 5x5
WL skos+ - 3x8
OHP – 3x8
WL płasko hantle – 3x12
Jakaś izolacja na klatkę, proszę o pomoc

PULL A:
Podciąganie – 3xAMRAP
MC – 5x5
Wiosłowanie Pendlaya – 4x8
Shrugsy trap bar/hantle - 3x10
Face Pull 3x10

PUSH B:
Przysiad - 5x5
WL płasko – 3x8
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc – 3x10
WL skos+ hantle – 3x12
Pompki plyo z odbiciem – 3xAMRAP

PULL B:
MC dynamiczny/power clean (gdy noga pozwoli) – 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x8
Shrugsy – 3x10
Wznosy hantli w przód – 3x10
Wznosy hantli bokiem – 3x10
Face Pull – 3x10

Rozkład: PUSH A, PULL A, PUSH B, PULL B, PUSH A, itd.

Co do izolacji na Klate ja bym nic już nie dodawał. Plan jest całkiem niezły.

Dzięki. Jedno pytanie przyszło mi teraz do głowy. Czy konieczna jest jakaś przerwa od siłowni przed wejściem na ten nowy plan czy mogę płynnie od poniedziałku zacząć?

Zależy jak się czujesz na siłach. Jak nie jestem przemevzony poprzednim. Schematem to możesz zaczynać od razu.

Teraz tą siłę fajnie będzie przenieść na hipertrofię, jeśli nie czujesz jakichś lekkich kontuzji po bloku siły to możesz płynnie przejść do budowania masy mięśniowej.