15% białka: 435 kcal = 109g
55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g
30% tłuszczu: 869 kcal = 97g
aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h
znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc na coś innego niekoniecznie z suplementów co doradzacie mi w niej zmienic
Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5 minut)
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 100 gram
Posiłek III
Ryż brązowy – 100 gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Sałatka warzywna – 100 gram
Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100 gram
piers z kurczaka– 140 gram
Marchew – 100 gram
Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100 gram
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Brokuł – 80 gram
Zmieniony przez - dudusJTG w dniu 2019-06-02 11:09:10