Czy taki plan może być na rzeźbę i spalanie tkanki tłuszczowej

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje

Wyciskanie sztangi skos górny4x12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12
Rozpiętki na ławce poziomej3x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12
Unoszenie sztangielek bokiem4x12

Wtorek

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach4x12
Wykroki ze sztangielkami4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 3x12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12


Środa

Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Czwartek

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy

Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku do klatki

Każdy plan może być, wszystko zależy od diety czy jesteś na masie czy na redukcji

cele nie realne, tu piszesz że chcesz aby miesnia roły a temat jest o redykcji

Stosuję dietę i aeroby i też nic nie pomaga i jakiś suplement na rzeźbę i jaki plan czy ten może być bo wszystkimi trenowałem i proszę o konkretną pomoc ewentualnie szukam ale nie wiem czy warto szukać przez internet trenera personalnego.

Napewno warto samemu poczytać

Znajdz dobrego trenerea czy dietetyka kliniocznego z Twoimi problemami ktoś Tobą się musi zająć

Od oceniania treningu jest odpowiedni dział. To nie jest szybkie pytanie. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html