Dieta na redukcje do oceny.

Witam serdecznie , na wstępnie zaznaczę iż mam sporą nadwagę i jestem typowym endomorfikiem ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi i wszystko moment puchnie ale również z woda i tłuszczem na brzuchu. zastanwiam się czy nie zmniejszyć wogóle białka kiedyś miałem etapy gdzie naprawde jadłem mało i masa mięsniowa ani troche się nie uszczupliła więc nie wiem czy mój organizm potrzebuje wogóle 200g białka dziennie czy nie zaspkoji się 150

Obcenie jest 100kg na wadze, chciałbym zejść do 80KG przy zachowaniu wypracowanej masy , nie jestem lekko otyły a jednak brzuch ogromny i nogi uda również. nie łudzę się że redukcja 5/10kg mi coś pomoże , chciałbym wyciąć do 0 i zacząć od nowa budować suchą mase tłuszczową.

co myślicie o mojej diecie ? owszem niema tego jedzenia jakoś bardzo dużo , ale sprawdziłem już troche diet i mój organizm chudnie tylko wtedy gdy tego jedzenia jest po prostu mało , niema szans na redukcje u mnie przy wysokich węglach czy wysokich kaloriach. zalewa momentalnie.

Co byście dołożyli/odjeli ? pozdrawiam

PS czy wlicza się do marko warzywa?

7:00 Rano Cardio 30min na czczo

8:00 Sniadanie - Płatki owsiane 50g + 5/6 białek jaj (200g) W:29G B: 29G T:4G

11:00 II posiłek 150G piersi z indyka + warzywa W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G

14:00 III Posiłek - Taki sam jak wyżej W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G

17:00 IV posiłek przed treningowy 150G piersi z indyka + ryz basmati 50g W:39G B: 29G T: 2G

18:00 TRENING , po treningu 40G białka W: 2G B:30G T : 1G

19:00 V posiłek po treningowy taki sam jak przedtreningowy W:39G B: 29G T: 2G

21:00 VI posiłek taki jak II W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G



B: 207 G -828kckl W 107G - 428kckl (+węgle z warzyw 30G) T 21G - 189kckl

1445 KCKL (warzywa 120kckl)





Zmieniony przez - Edgaropoland w dniu 2019-06-06 21:59:34

daj zrzut wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dodałem

To jeszcze go zapisz na dysk i wrzuć na forum.

prosze , dodam że niestety mam mało ruchu w ciągu dnia poza siłowym i cardio , mam prace laptopową i większość dnia spędzam albo za kompem albo za kółkiem...





Zmieniony przez - Edgaropoland w dniu 2019-06-06 22:37:11

Te 1500 kalorii to się sam prosisz o problemy zdrowotne, 23g tłuszczu to zbyt mała ilość, procesy w organizmie zostaną zaburzone, problemów z hormonami się nabawisz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-06 22:46:42

Ja cie rozumiem , rozważam dodać więcej tłuszczu zdrowego aczkolwiek no nie wyobrazam sobie robić redukcji na 2500/3000kcckl czy jestem w błedzie?

Myslałem wywalić węgle rano i dodać tłuszcz generalnie nie chciałem przekraczać 100g węgli dziennie ponieważ każda nadwyżka ponad 100 mnie zalewa . więc no nie dam rady jeść 4 worki ryżu żeby "dobić" kalori


Zmieniony przez - Edgaropoland w dniu 2019-06-06 22:50:17

Skoro tak ci przeszkadzają węgle to może sprobojesz keto?

Moze masz zachwiany metabolizm i stąd t problemy, bo jak nie przekraczasz zapotrzebowania to węgle Cie nie zaleją

Tak jak mówiłem moja tolerancja na węgle to max 100g , nie jestem w stanie zjeść więcej bo mnie poprostu zalewa , zakładam ze to z powodu stylu życia który prowadzę , jestem informatykiem i jednak lwią część z dnia spędzam za komputerem lub za kółkiem , może gdybym pracował na 3 zmiany na magazynie i targał paczki w DPD to mógłbym sobie pozwolić na 300g węgli i 3000kckl , na prawde uwierz nie jestem w stanie pochłaniać więcej węgli niż 100g

PS . to nie jest tak że mi węgle przeszkadzają , nie mam hipoglikemi , nie mam problemów z tarczyca ,nie mam insulinooporności ale no jedząc np wegle w każdym posiłku przy takim trybie życia to ja nigdy nie zredukuje w taki sposób tak mi sie wydaje przynajmniej


Zmieniony przez - Edgaropoland w dniu 2019-06-07 09:46:59

to jak chcesz to stosuja tą zasadę 100g dziennie ale tłuszcze trzeba podbić