Plan treningowy hantlami

Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy.
Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak :
Poniedziałek

Plecy :

-wioslowanie hantla
-podciaganie na drążku wasko i szeroko
Triceps:

-wyciskanie hantli za glowy
-pompki na uchwytach

Środa :

Barki :
-Wyciskanie żołnierskie hantlami
-podciaganie gryfu do szyji
-wznosy hantli na bok.

Nogi :
-siady
-wykroki

Czwartek
Klatka :
-Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
-wyciskanie na prostej hantli.

Piątek :

Biceps :
-Uginanie ramion z gryfem
-mlotki
-uginanie przedramion hantla na modlitewniku.

Klatka :

-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-rozpietki.

Myślę że cwiczenia robię w miarę ok tylko jest problem w tym że nie wiem na co je teraz pozamieniac. Ćwiczę już w takim zestawieniu dwa miesiące i nic nie widać ani nie ma już praktycznie żadnej pompy.
Ile w ogóle robic cwiczen na partię ?
Dopiszcie jak możecie jakieś ćwiczenia (żebym mógł sobie je mieszać A nie robić ciągle to samo) bo ja już nie wiem co mogę więcej robić mając ograniczony sprzęt. Pozdrawiam !

Daj podstawowe informacje o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów. Technika w podstawowych ćwiczeniach ogarnięta?

Nie mogę znaleźć tej ankiety :/
Myślę, że tak. Jestem przygotowany na trochę mocniejsze treningi :)
Siła ogólnie poszła dużo na plus.
Te ćwiczenia co robiłem były dobre ale teraz to już za mało. A nie bardzo wiem na co je zamienić.. Już robię dłuższy czas co trening to samo

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : męska

Wiek : 23

Waga : 82

Wzrost : 176

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : łącznie 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : czasami biegam.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drazek rozporowy, hantle, gryf łamany.

Dieta : brak (pilnuje bialka tzn2 g na 1kg masy ciała.

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : bialko i witaminy

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce maks 102 kg reszty nie sprawdzałem.

Chodzi mi głównie o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia które będę mógł np co miesiąc zamieniać. Bo pierwsze 3 miesiące było widać jakaś różnicę najbardziej plecy, bicepsy. Teraz stoję w miejscu ale przez to że brak pomysłu jak ćwiczyć dalej.

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.