Wtorek, środa piątek jako DT- ocena Push&Pull

Tydzień 1

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Push
Środa: Pull
Czwartek: Wolne
Piątek: Push
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Tydzień 2

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Pull
Środa: Push
Czwartek: Wolne
Piątek: Pull
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Plan:

Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps
1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8
2. Wykroki z hantlami 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8



Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps
1. Martwy ciąg 12-10-8-8
2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4. "Walka z drążkiem" maks-maks-maks-maks
5. Unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
6. Uginanie sztangi 12-10-8

Jest w porządku. Co do tyłu uda można tam dać żurawia choć to wymagające i trudne ćwiczenie.

Ewentualnie możesz dać uginanie z hantlami trzymanymi między stopami.

Mam pytania. Czy po MC dokończyć plecy- drążek i wiosło- czy napierw 2'tki uda i potem dopiero plery?

Czy początkujący zaczynający jak ja od P&P powinien brać pod uwagę łydki i kaptury? Bo w sumie wziąłem pod uwagę chociażby tylny akton barków, ale nie w/w partie...

są różne metody, jedni przepalatają partię by one odpoczeły inni je robia jedna po drugiej

Trenuj grzbiet całościowo w jednym secie.

A małymi grupami na razie się nie przejmuj kaptury dostaną odpowiednio przy martwym i wiosłach.