Ocena planu

Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego podzieliłem go na niską i wysoką objętość.Wyszło 5 dni w 3 będę robić hipertrofie a 2 chciałem progresować boje.Proszę o poradę czy coś dodać,zmienić lub zamienić.Dodam tylko że jestem na bombie więc plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat





Niska wl+mc+ohp
1)wyciskanie leżąc 5x5
2)rozpiętki 3x8

1)ohp 5x5
2)wznosy bokiem 3x10

1)mc klasyk 5x5
2)wiosło 3x8

Niska nogi+bic+tric

1)przysiad front 5x5
2)suwnica 3x8

1)uginanie sztangą stojąc 5x8
2)uginanie na modlitewniku 3x10

1)wyciskanie wąsko 5x8
2)pompki na poręczach 3x10

Wysoka plecy+klata

1)podciąganie z ciężarem 3x12
2)ściąganie na wycągu 3x12
3)wiosłowanie 3x12

1)wyciskanie leżąc 3x12
2)skos dodatni 3x12
3)rozpiętki 3x15

Wysoka nogi+barki

1)przysiad front 5x12
2)suwnica/atg 3x15
3)przywodziciel/odwidziciel 2ss

1)ohp 3x12
2)podciąganie podchwytem 3x12
3)wznosy bokiem 3x15
4)tył barków maszyna 3x15

Wysoka tric+bic

1)wyciskanie wąsko 3x12
2)pompki na poręczach 3x12
3)wyciskanie francuskie 3x12
4)prostowanie na wyciągu 3x15

1)uginanie sztangą stojąc 3x12
2)uginanie na modlitewniku 3x12
3)uginanie z supinacją 3x15

Zacznijmy jak zwykle od podstaw czyli daj komplet informacji o sobie. Ankieta z podwieszonych tematów będzie mile widziana.