Od jakiegoś czasu znowu lecę na redukcji, ponieważ z wiekiem trochę za bardzo:
Wiek 29:
Otoż diete zacząłem mozna powiedziec w końcem lutego, z racji tego iż po pierwszym miesiącu nie byłem zadowolony z efektów(ich braku w cm i wadze) (za mało kalorii moim zdaniem około 1800 DNT, 2200 DT), mimo zapewnień iż takie zapotrzebowanie. Zmieniłem swoja diete na taką jaką uważam z zachowaniem rozkładu makro i dodaniem źródła błonnika. Na moje nieszczęście lub szczęście nie ważyłem go, przez co jadłem około 2600-2700 KC DT DNT, ale obwody zaczęły spadać jednak bardzo powoli, waga wcale. Tak można powiedzieć odkryłem swoje zero. Obecnie jade na około 2400 KC.
Wymiary:
Wzrost - Około 192-194
Waga - 107,9 -> 107,1/106,1
Pas:100/101- >94
Talia 92 -> 86/85
Opona 107 - >103/102
Udo 70 bez zmian lub nawet 1 cm wiecej
dupa 107 - > 104
klatka 103/104 bez zmian
I tutaj pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic)
Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu:
MC -15/12/10/8/6 (progresja)
Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja)
Wyprosty -15/12/12/10 (progresja)
Wspiecia na palce i wchodzenia z ciezarem 30/30/20(progresja)
Bieznia DT 10 rozgrzewka i 25 po trening, tempo 9,5km/h
O ile ze spadku obwodów większości jestem w miarę zadowolony, to nogi jak widać są moją bolączką i chciałbym je jakoś zjechać.
Z góry dzieki za pomoc