Wszystkie serie pod rząd czy nie?

Hej, mam pytanie, kiedy ćwicze np klatke i biceps to robie po trzy serie na przemian, co mam na myśli:
najpierw klatka ławka 3x10
potem biceps 3x10
i znów klatka ławka 3x10
i znów biceps 3x10
Czy to dobry pomysł? czy powinienem robić 6x10 klatke i dopiero potem 6x10 biceps? Robie tak ponieważ po trzech seriach nie jestem już w stanie zrobić w następnych seriach tylu powtórzeń (nawet trzy jest problem), więc robie sobie przerwe i w tym czasie robie biceps, a po tej przerwie na biceps już dalej moge jechać z powtórzeniami
Mam nadzieje ze w miare zrozumiale to opisałem.
Co sądzicie?



Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 17:42:50

Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 17:46:41

Układając plan treningowy planujemy również sposób prowadzenia serii. Mamy dwie główne metody wykonywania serii w treningu siłowym.
Pierwsza to metoda obwodowa. Polega po wykonaniu kolejno po sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy zaplanowane serii.

Przykładowo mamy trening:
1) przysiad 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie
3) wyciskanie leżąc 4 serie
4) wyciskanie stojąc 4 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 4 serie

Wówczas wykonujemy po jednej serii każdego z tych ćwiczeń w kolejności jaką zaplanowaliśmy i one tworzą jeden obwód, a wykonujemy ich 4 bo tyle serii mamy zaplanowane.

Drugi rodzaj to metoda seryjna. Czyli na powyższym przykładzie najpierw wykonujemy 4 serie przysiadów dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia.

Metoda obwodowa pozwala popracować nad naszą wydolnością wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim i to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw.
Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening.

Warto okresowo korzystać z obu wersji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:59:21

Najpierw klatka potem biceps, jak jesteś w stanie zrobć 3 dobre serie to tyle Ci raczej starczy

Czyli nie ma sensu robić potem kolejnych trzech?

Przenosze do działu treningowego, daj ankiete działu zobaczymy na jkim poziomie mniej wiecej ejsteś

Płeć: Mężczyzna
wiek: 27
waga: 84-85
wzrost: 183
Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej
Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztanga łamana, hantle, ławeczka
Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata ćwiczenia w domu

Rozpisz jesz plan jakim obecnie trenujesz.

2-3 laat w domu ale rozumiem że z ciezarami nie z masą własną ciała ?

Matko Bosko, narobiłem syfu z tą ankietą, prosze niech ktoś kto sie na tym zna to usunie.

Dieta: Nie mam żadnej diety, po prostu staram sie nie jeść słodyczy i zbyt tłustych rzeczy

Ostatnio przerabiany plan: Nie mam konkretnego planu, wyciskam sztange na ławeczce, podnosze hantel z łokciem opartym o kolano, wyciskanie hantla zza głowy, podciąganie hantla w opadzie, wyciskanie sztangi w góre, przyciąganie drążka do klatki, prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej, potem dwa-trzy dni przerwy i znowu... jeszcze do niedawna klatke trenowalem raz w tygodniu, ale gdzieś na jutubie sie nasłuchałem ze mozna dwa razy, więc sprawdzam jak to wyjdzie w praniu

edit!
Dostęp do sprzętu: + atlas <- nie dopisalem bo wcisnalem enter i wyslalo post, dopiero ogarniam działanie forum






Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 22:39:27

Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 22:39:57

Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 22:40:32

Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 22:47:16

Strasznie słaby ten plan, nie masz siły bo nie ma wytrenowania mięśniowego, weź jakiś plan z postów podwieszonych, jak np 1 ROK TRENINGÓW i ćwicz wedle niego jakieś 3 miesiące.

A więc poczytałem tematy z planami treningowymi i wykminiłem takie coś:

DZIEŃ 1: klata, biceps
wyciskanie sztangi na ławce
wyciskanie hantli na ławce
rozpiętki
unoszenie hantla w oparciu o kolano
unoszenie hantla chwytem młotkowym
modlitewnik
DZIEŃ 2
nieróbstwo i leserstwo
DZIEŃ 3
triceps i nie wiem co
prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej
prostowanie tricepsów z jednym hantlem ponad głową
prostowanie tricepsów nad głową ze sztangą łamaną leżąc
DZIEŃ 4
bieganie
piątek
plecy i barki
przyciąganie drążka do klatki
podciąganie hantla w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
wyciskanie sztangi w góre
Unoszenie gryfu na prostych ramionach
Wyciskanie sztangielek nad głowę
DZIEŃ 5
bieganie
DZIEŃ 6 OD NOWA: klata, biceps
wyciskanie sztangi na ławce
wyciskanie hantli na ławce
rozpiętki
unoszenie hantla w oparciu o kolano
unoszenie hantla chwytem młotkowym
modlitewnik
I TAK DALEJ

Co sądzicie?

Nie ma tu nigdzie Martwego Ciągu gdyż w "młodości" miałem dwa razy przepuk(ch)line a przez ryzyko wykonywania tego nieprawidłową techniką nie chciałbym znów sie nabawić tej przykrej przypadłości




Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-18 12:29:47

Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-18 12:36:57

Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-18 12:38:37

ale nóg też nie masz trenowanych, troche ten plan słaby, nie ma co kombinowac tylko lepiej gotowca sprawdzonego brać