Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek)
ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan)
Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen
pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać)
2 wyciskanie hantli na ławce poziomej
3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4 uginanie ramion stojąc
5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc
6 skłony leżąc na płasko bez hantli
wt- 1 wysoki krok z hantlami
2 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 wyciskanie hantli siedząc
4 wspięcia na palcach stopy z hantlem
5 wznosy barków (Szrugsy) z hantlami
6 skłony boczne z hantlami stojąc
śr- 1 przysiady wykroczne z hantlami
2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
3 podciąganie na drążku
4 uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
5 wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
6 unoszenie nóg do pionu, leżąc
3 serie na wszystkie ćwiczenia wystarczą ? Ilość powtórzeń 8-10 czy 6-12? Na te "lżejsze" ćwiczenia potrzeba więcej powtórzeń, no nie ?
Chce wpleść gdzieś "deskę" ale nwm gdzie i czy jest konieczna.
Prosiłbym o wszystkie uwagi do tego planu, może pominąłem jakieś ważne ćwiczenia? Nie muszą być tylko hantle, taki ciężar wystarczy do tych ćwiczeń? mam
tylko na 1 i na 2 10kg.