Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień.
Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00:
Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. 24
Poniedziałek: barki i triceps, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23
Wtorek: najszerszy grzbietu i nogi, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23
Środa: : klatka piersiowa i biceps, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23
Czwartek: barki i triceps, trening od 17-18.20, basen od 19-20, sen ok. 23
Piątek: trening w zależności od samopoczucia, gdy czuje się dobrze robie najszerszy grzbietu i nogi, piłka halowa od 19.30-21, sen ok. 23
Sobota: bez treningu.
1.Trenuje systematycznie od ok. 5 lat, najdłuższą moją
przerwą w treningu były ostatnie wakacje gdzie nie trenowałem od czerwca do września włącznie. Gdy czuje się zmęczony i przetrenowany robie sobie tygodniową przerwę w treningach.
2.Wyżej wymieniony program realizuje od października, jeśli chodzi o ciężary to w treningu stawiam na technikę i na możliwość wykonania min 10 powtórzeń w serii, więc nie są zbyt imponujące ok. 70% moich możliwości(oczywiście przy zmianie programu), zaś długość przerw w treningu to czas potrzebny na łyk wody i otarcie potu, ok. 40 sekund. Na każdą grupę robie od 3 do 4 ćwiczeń, w zależności od mięśnia który ćwicze. Trening ten przyniósł mi poprawę kształtów i jakości mięśni, nastąpił spadek siły.
Wcześniej mój trening wyglądał dość różnie od trzech dni w tygodniu do czterech. I te właśnie doświadczenia i rada przyjaciela realizującego podobny program, przekonały mnie do takiego treningu. Na początku moje ciało zaczęło wręcz eksplodować, z tym, że właśnie teraz pojawiły się te potworne bóle.
3. Trening to jedna z ważniejszych rzeczy dla mnie w życiu, co chcę osiągnąć? Sylwetkę Jaya Cutlera. A poważnie to chcę po prostu móc trenować i być zdrowym.
4. Możliwości czasowe podałem wyżej, a co do sprzętowych są dobre gdyż trenuje w dość dobrze wyposażonym klubie. Używam pasa treningowego.
5. Nie mam przeciwwskazań medycznych. Może jedynie ciśnienie krwi(zawsze ok.140- 80), jeżeli takie można uznać za przeciwwskazanie.
6. Nie stosuje diet, jem dużo - głównie mięsa. Używam suplementów.
Czy taki trening jest dla mnie bezpieczny?
P.S
Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za okazane zainteresowanie.
CQm