Plan A:
1. Podrzut: Rampa otwarta 3
2. Przysiad: Rampa otwarta 15
3. Wyciskanie na barki: 4x15
4. Wykroki: 4x15
5. Dipy: 4x15
6. Podciąganie: 4x15
7. Brzuch: 4 serie
Plan B:
1. Wejście na drążek: Rampa otwarta 3
2. MC: Rampa otwarta 15
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x15
4. Wiosłowanie: 4x15
5. Spacer Farmera: 4x50 kroków
6. Wznosy bokiem: 4x15
7. Biceps: 2x15
Przerwy między seriami 2/3 minuty
Ogólnie taki plan A/B/A lub B/A/B i czasami A/B/C ten C w postaci treningu obwodowego na ciężarach, ale raczej spontaniczny. Pozdrawiam i liczę na pomoc w poprawie tego planu.