Wiek: 16
Waga: 64 kg
Wzrost: 178 cm
Cel: Masa mięśniowa
Plan treningowy:
Poniedziałek
Klatka piersiowa (5 serii)
Pompki zwykłe (8-12)
Rozpiętki hantlami (8-12)
Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12)
Łydki (3 serie)
Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15)
Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25)
Triceps (3 serie)
Pompki diamentowe (8-12)
Wyciskanie francuskie hantlami/sztangą (8-12)
Prostowanie ramion w opadzie tułowia (8-12)
Środa
Uda (3 serie)
Przysiady (8-12)
Przysiady bułgarskie (8-12)
Zakroki z hantlami w dłoniach (8-12)
Biceps (3 serie)
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (8-12)
Uginanie młotkowe z hantlami (8-12)
Uginanie ramion ze sztangą
Piątek
Plecy (4 serie)
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach (8-12)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (8-12)
Barki (4 serie)
Wznosy hantli bokiem (15)
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (15)
Wznosy hantli przodem z rotacją nadgarstka (15)
Jeśli chodzi o brzuch to upatrzyłem coś takiego:
?t=166
Konstruktywna krytyka mile widziana