Jak dobierać ciężary?

Witam chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar do treningu. Korzystam z typu powtórzeń 12 10 8 6.

Dobranie ciężaru podczas ćwiczeń może sprawiać trudności. Z jednej strony ciężar, który używamy podczas treningu nie może być zbyt niski żeby dał odpowiedni bodziec mięśniom do wzrostu, a z drugiej strony nie może być za duży bo może doprowadzić do kontuzji.

Jeśli zaczynamy swoją przygodę z siłowni i jesteśmy zupełnie zieloni w temacie treningu siłowego to pierwsze treningi musimy przeznaczyć na pewne zaznajomienie się z ćwiczeniami i ich techniką.

Wówczas ciężar dobieramy metodą empiryczną czyli zaczynamy od samej sztangi i dokładając ciężar oceniamy swoje możliwości siłowe.
Tak wykonane kilka treningów dadzą nam obraz w jakiej formie fizycznej jesteśmy i na ile możemy sobie pozwolić początkowo.

A jak już wejdziemy na konkretny plan treningowy to możemy zacząć właśnie od tych ćwiczeń z początkowych treningów. Planujemy sposób progresji i staramy się regularnie dokładać obciążenia na gryf.

Zawsze lepiej zacząć z nieco zaniżonych ciężarów w treningu niż przecenić swoje możliwości. Po pierwsze jest dla nas bezpieczniej, a po drugie przy zbyt wysokich ciężarach początkowych nasza progresja może się szybko skończyć i dojdziemy do ściany.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 11:56:34

dobieraj ciezar tak, bys konczyl serie z zapasem 1-2 ruchow. ma byc ciezko, ale niekoniecznie musisz doprowadzac do upadku miesniowego

A jak źle dobrałeś ciężar to zrób więcej lub mniej powtórzeń niż zakładałeś.
Na początku ciężko jest wyczuć ciężar

Jak zaczynasz to musisz zrobić 3-4 treningi wstępne jak to wszytsko się będzie ukąłdało