Mimo ruchu mam brzuch.

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192

Pracuję fizycznie, staram się ćwiczyć w domu. Mimo tego mam brzuch, który wystaje. Jestem świadomy,że potrzebna dieta. Mam 170 cm zwrostu i ok 81kg wagi. Od czego zacząć. ?

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9054 Napisanych postów 82737 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699780

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

osobasprzatajaca

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192

flex1976
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Dzięki. Poczytam sobie.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Ćwiczenie w domu z reguły nie wygląda zbyt dobrze. Szczególnie u osób początkujących. Polecam trening siłowy w klubie. Odnośnie do pomocy w jego ułożeniu, zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...

osobasprzatajaca

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192

domer
Ćwiczenie w domu z reguły nie wygląda zbyt dobrze. Szczególnie u osób początkujących. Polecam trening siłowy w klubie. Odnośnie do pomocy w jego ułożeniu, zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Akurat ćwiczenia w domu to nie problem. Latami chodziłem na taekwondo, więc trochę doświadczenia mam. Potem na kingboxing i tam doznałem takiej kontuzji m,że już wiele lat nie trenuje ale za to ćwiczę

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Wklej więc jak dokładnie wygląda Twój trening.

Moderator działu Odżywianie

...

osobasprzatajaca

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192

Najpierw jest rozgrzewka. Bieg w miejscu. Góra 1 minuta bo obciąża stawy. Potem pajacyki 30 razy. Rozruszanie nadgarstków. Na końcu rozgrzewki rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 powtorzeń z handelkami 10kg. Biceps 8x3 powtorzeń z hantelkami 10kg. Ramiona 12x3 powtorzeń z hantlami 10kg. Na końcu rozciąga w rąk nóg brzucha.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...

osobasprzatajaca

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192

Pomyłka 100 przysiadów.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Tak jak pisałem wyżej. Tutaj trzeba zmiany na solidny trening siłowy, a nie to co wkleiłeś. W ten sposób efektów niestety nie będzie.

Moderator działu Odżywianie

...

osobasprzatajaca

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192

domer
Tak jak pisałem wyżej. Tutaj trzeba zmiany na solidny trening siłowy, a nie to co wkleiłeś. W ten sposób efektów niestety nie będzie.

Efekty są bo przy dzwiganiu nie boli kręgosłup. Kilkanaście lat temu jak podnosiłem coś ciężkiego to bolał kręgosłup jak diabli. Ok pomyślę o bardziej intensywnym treningu.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat