Plan treningowy 5 dniowy na masę

Mam 18 lat, trenuje 3 lata w tym rok "świadomie", Chciał bym za cel wybrać nogi ponieważ odstaja, tył barku i biceps. Ustaliłem plan czy ktoś może doradzić co do poprawy, aktualnie 3 mieś trenuje 5 dni w tyg i mam czas na regenerację motywacja na treningu jest więc nie chce zmniejszać bo chyba bez sensu. A więc nowy plan Pon nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12
Wt klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12
Śr plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga 4x10, opadanie z drążka nad broda 3x Max, facepull 4x12, umorzenie hantli w opadzie 3x12
Czw wolne
Piątek nogi triceps-przysiad 3 12x10x8, wykroki 3x12, zginanie podudzi 3x10, uginanie na piłce 3x12, francuskie 3x12, dipy 3xmax, ściąganie sznurka 3x12, wyciskanie hantla za głowa 3x8
Sobota barki biceps OHP 5x5, wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, ściąganie drążka do czoła (na tył barku) 3x15, uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12, uginanie z supinacja 3x12, młotki 2x12
Niedz wolne

witaj, strasznie nieczytelny ten plan, sprobuj normalnie w wiersszach wypisac te cwiczenia.
mas zjakies foto sylwetki obecnie? zobaczymy czy faktycznie jest problem z tymi grupami co napisales

PON nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12
WT klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12 
ŚR plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga 4x10, opadanie z drążka nad broda 3x Max, facepull 4x12, umorzenie hantli w opadzie 3x12
CZW wolne 
PT nogi triceps-przysiad 3 12x10x8, wykroki 3x12, zginanie podudzi 3x10, uginanie na piłce 3x12, francuskie 3x12, dipy 3xmax, ściąganie sznurka 3x12, wyciskanie hantla za głowa 3x8
SOB barki biceps OHP 5x5, wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, ściąganie drążka do czoła (na tył barku) 3x15, uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12, uginanie z supinacja 3x12, młotki 2x12 
NDZ wolne

Nie posiadam zdjęć ale tylni akton bardzo słaby, nogi też słabo rozbudowane w stosunku do pleców i biceps slabo bo długie ręce

noge chcesz 2 razy w tygodniu robic?

Tak jeden dzień ciężko A drugi trening już lżej, chce żeby na nogi był priorytet. Myślę że regeneracja w tym przedziale była by zachowana

a moze lepoej wyjdzie plan typu gora dol?

Możliwe ale ciężko z ułożeniem takiego planu. Porady może po prostu co zmienić może coś dodać lub jak rozłożyć te partie na dni

tz mas zna mysli to, aby skorygowac to co wrzuciles, czy naprowadzic Cie na plan gora dol?

Możesz naprowadzic, tak wiem jest tego od groma na necie. Ale dobrze by było jak byś doradził w rozłożeniu góra dół

zerknij
https://www.sfd.pl/Trening_gora/dol-t1039177.html
mas ztam przykladowy plan z treningow w tematach podwieszonych