Mięśnie brzucha

Witam.
Mam pytanie czy trenowanie brzucha po treningu siłowym 3 razy w tygodniu jest dobre?
Trenuje zazwyczaj: 3 serie Allachów , Wznosy miednicy leżąc również 3 serie oraz 1 maksymalną serię deski. Coś do poprawy? Dodam ze jestem miesiąc na redukcji


Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-07-01 11:42:39

Trening mięśni brzucha nie jest sprawą łatwą, ale też nie jest szczególnie skomplikowany. Trzeba tylko wziąć pod uwagę na jakim etapie teraz się znajdujemy.

Mięśnie brzucha pełnią funkcję przede wszystkim stabilizacyjną i zabezpieczają,wespół z innymi mięśniami, nasz kręgosłup podczas wykonania ćwiczeń siłowych.
Osoby zupełnie początkujące powinny przede wszystkim się skupić na pracy mięśni brzucha podczas ćwiczeń.

Odpowiednie napięcie mięśni jest tutaj kluczowym elementem. Mięśnie rdzenia muszą być podczas ćwiczeń odpowiednio napięte aby zabezpieczać nasz kręgosłup i utrzymać prawidłową pozycję techniczną ćwiczenia.
Początkowo to wystarcza bo progresując w ćwiczeniach złożonych nasz brzuch też będzie dostawał silniejsze bodźce.

Jednak warto z czasem wprowadzać ćwiczenia na brzuch czy to w formie aktywacji czy też na koniec treningu. I przy 3 dniowym planie treningowym na koniec treningu warto dodać po 1-2 ćwiczenia nie tylko na brzuch ale i szeroko pojęty rdzeń, aby wzmacniać wszystkie mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 15:48:06

Trenowanie brzucha jak najbardziej ale jakieś sensowne ćwiczenia, które nie tylko skatują proste brzucha ale również takie, które zaatakują mięśnie głębokie bo to one są odpowiedzialne za stabilizację całego kręgosłupa lędźwiowego.
Jeśli na treningu używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie deadbug to więcej Ci nie potrzeba aby rdzeń był silny i sprawny.
Oczywiście te ćwiczenia wszystkie muszą być wykonane poprawnie technicznie bo bez tego nie przyniosą oczekiwanych korzyści.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-01 13:18:42

witaj, wszystko zalezy tez od tego jak wyglada caly plan treningowy jednak wrzuc sobie cwiczenia ktore beda: -obciazac brzuch silowo, -obciazac brzuch flexyjnie, -bciazal skosy i wykorzystywal prace izometryczna. czyli mozna dac aalaszka, planka i np russian Twist jako uzupelneinie wysilku. Osobiscie wykonuje trening brzucha 2-3 razy w tygodniu po treningu silowym, jednak obecnie z racji tego ze nie wyglada on tak jak powinien bede musial rozpoczynac trening od treningu wlasnie brzucha aby wlozyc nieco wiecej pracy w jego wyglad. pomijac bede jedynie dni gdzie wykonuje ciezkie wielostawy, bo jednak jego czynny udzial w stabilizacji bedzie tutaj wazniejszy

Dzięki bardzo. Dodałem do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy nóg nie przejdą

ryan65

Dzięki bardzo. Dodałem do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy nóg nie przejdą

Wszystko zależy od tego jak do tej pory progresowałeś w tych wznosach bo powinno być wystarczające jak czymś obciążysz nogi aby utrudnić wersję.

Poza tym pozostałe ćwiczenia angażują brzuch jako całość tylko co jest ważne w wykonaniu to to, że jak leżysz na plecach w dead bug to stabilizujesz mięśniami miednice, ustawiasz kręgosłup i podczas ćwiczenia się to ustawienie nie zmienia. Jak je zmienisz to kręgosłup dostaje klepy, a poza tym starasz się delikatnie wciągnąć pępek tak aby zaktywizować mięsień poprzeczny brzucha .

Trening brzucha po treningu siłowym 2-3 x w tygodniu jak najbardziej mzoe być