Prośba o poprawki do treningu plus wasze porady

cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min)

chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej diecie wagę moją i wzrost macie powyżej mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości.

a tutaj mój trening
pon klata-triceps
środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest bardzo zpompowane i nie da się ćwiczyć normalnie przedramienia
plecy-biceps+barki
brzuch ćwiczę co parę dni 2/3 razy w tygodniu

ćwiczę 3 serie po 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem

klata :

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 45kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 35kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 35kg
POMPKI PLUS 10KG NA PLECY
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15kg 2x7.5kg

triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ 1 HANTLI W SIADZIE 10kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2 HANTLI W SIADZIE (jedna hantla jedna ręka) 5kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU -||- 5kg

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg
WZNOSY NA PALCE Z SZTANGĄ NA BARKACH 20kg
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 60kg
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (na łydki) 50kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg

barki

Wyciskanie sztangielek 2x5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x5kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10kg

plecy

martwy ciąg 40kg
podciąganie podchwytem 5 powtórzeń reszta z doskoku.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 60kg
RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kg

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5kg na jedną rękę
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10kg

przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10KG
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10KG

proszę o pomoc także o porady jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość.








Zmieniony przez - Itanowski w dniu 2019-07-01 22:33:40

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html


W tym wieku bym dał FBW a nie takjiego splita, co warto zmienić w diecie to nie wiem bo nie ma jej rozpisanej