Początek z siłownią, kilka pytań.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375

1. Cześć, mam pytanie - jaki plan treningowy polecacie mi 'praktykować', czym mogę się wzrować? Czy od razu korzystać z kompletnego gotowca, z góry dzięki za każdą pomocną odpowiedź :).

2. Czy warto zaopatrzyć się w jakieś suplementy, czy lepiej nadrabiać braki dietą? Czy może lepiej wesprzeć się witaminami? (np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html)

Zapomniałem, dodać, że mam jeszcze sztangielki :).

Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-03 18:34:22

Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-03 18:39:07

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Jak na Twój wiek i doświadczenie to nie trzeba jakoś mocno z treningiem kombinować tylko wybrać jeden z podstawowych treningów opartych na wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągania.
Warto by było jak ktoś by Ci pokazał technikę w tych podstawowych ćwiczeniach abyś zaczął już z dobrą techniką, żeby ktoś skorygował na bieząco. Możesz skorzystać z tematu pierwszy rok treningów.
Co do suplementów to najpierw musisz ogarnąć dietę, jak ona będzie w porządku i różnorodna to suplementy witaminowe nie będą Ci potrzebne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

velump

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375

rion10
Jak na Twój wiek i doświadczenie to nie trzeba jakoś mocno z treningiem kombinować tylko wybrać jeden z podstawowych treningów opartych na wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągania.
Warto by było jak ktoś by Ci pokazał technikę w tych podstawowych ćwiczeniach abyś zaczął już z dobrą techniką, żeby ktoś skorygował na bieząco. Możesz skorzystać z tematu pierwszy rok treningów.
Co do suplementów to najpierw musisz ogarnąć dietę, jak ona będzie w porządku i różnorodna to suplementy witaminowe nie będą Ci potrzebne.

Gdzie mogę poczytać więcej o diecie? Jak to wygląda?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Masz panie kolego cały dział poświęcony diecie "Odżywianie" a poza tym cała masa artykułów na Potreningu.pl

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

velump

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 375

rion10
Masz panie kolego cały dział poświęcony diecie "Odżywianie" a poza tym cała masa artykułów na Potreningu.pl

Dzięki za pomoc. Temat wyczerpany :).

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Jak będziesz miał jakieś pytania jeszcze to pisz śmiało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zapoznaj się z najważniejszymi tematami dla juniora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12080 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

przede wszystkim na start wylicz zapotrzebownaie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zobaczysz jaka ilosc kalorii musisz dostarczyc, jak jaki rozkład b/w/t w diecie orientacyjnie sobie ulozyc. Pozniej zlicz to co zjadasz w ciagu dnia zeby wiedziec na jakim poziomie sie znajdujesz i ile brakuje ci jeszcze do tego, aby zgadzalo sie z wartosciami jakie wyliczysz w zapotrzebownaiu. wtedy bedziesz wiedzial czy sa to braki na tyle duze, ze konieczne ebdzie przebudowanie jalodpisu, czy tez braki na poziomie, ktore mozna uzupelnic po prostu odzywka