Ocena planu góra dół

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go



"Upper body 1 (poniedziałek) "
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
" 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p "
3.rozpiętki 4x6-8p
4. wiosłowanie 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p
6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10
6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8

Lower body 1 (wtorek)
1.Przysiad tylny 5x4-5p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę
3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x6-8p
4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p
5.Allahy 4x8 p
6.deska x2 p

"Upper body 2 (czwartek) "
1.Military press 4x4-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p
3. ściąganie drążka 5x6-8p
4.wznosy bokiem 3x6-8
5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p
6.wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-8p
7a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 3x8-10
7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p

Lower body 2 (piątek)
1.Przysiad tylni 4x7-8p
2.przysiad bułgarski 3x6-8p
3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p
4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p
5.spięcia brzucha 4x8 p
6.skosy brzucha 3x20

"Upper body 1 (poniedziałek) "
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
" 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p "
3.rozpiętki 4x6-8p daj cos bardziej zlozonego jak wyciskanie hantli skos dodatni
4. wiosłowanie 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p daj jakies wyciskanie zolnierskie lub hantli siedzac
6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 daj bardziej zlozone niz linka, cos z hantla lub sztanga no wyciskanie francuskie
6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8

Lower body 1 (wtorek)
1.Przysiad tylny 5x4-5p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę
3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x6-8p
brakuje czegos na dwojke jeszcze np zbieranie grzybkow zuraw
4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p
5.Allahy 4x8 p
6.deska x2 p

"Upper body 2 (czwartek) "
1.Military press 4x4-5 barki rob po klatce, chyba ze sapriorytetem tutaj
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p
3. ściąganie drążka 5x6-8p daj jakas wersje wioslowania
4.wznosy bokiem 3x6-8 tez bym byl za jakas forma wyciskania tutaj
5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p
6.wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-8p
7a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 3x8-10 niekoniecznie tutaj bym dal ten wyciag, a zwiekszyl objetosc cwiczenia nr 6
7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p

Lower body 2 (piątek)
1.Przysiad tylni 4x7-8p
2.przysiad bułgarski 3x6-8p
3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p
znowu brak czegos solidnego na dwojke, np martwy na prostych nogach, zuraw, uginanie lezac z hantelka miedzy nogami
4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p
5.spięcia brzucha 4x8 p
6.skosy brzucha 3x20

Witam ,barki są priorytetem,ćwiczenia typu rozpietki lub wznosy są źle?To poprawiony plan.
"Upper body 1 (poniedziałek) "
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
" 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p "
3.rozpiętki 4x6-8p
4. wiosłowanie 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p
6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10
6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8

Lower body 1 (wtorek)
1.Przysiad tylny 5x4-5p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę
3. zbieranie grzybków 5x9-11p
4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p
5.Allahy 4x8-10 p
6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p

"Upper body 2 (czwartek) "
1.Military press 4x4-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p
3. ściąganie drążka 5x6-8p
4.wznosy bokiem 3x6-8
5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p
6.wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-8p
7a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 3x8-10
7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p

Lower body 2 (piątek)
1.Przysiad tylni 4x7-8p
2.przysiad bułgarski 3x6-8p
3.uginanie lezac z hantelka między nogami 4x6-8
4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p
5.spięcia brzucha 4x8-10 p
6.skłony boczne ze sztangielką 3x12-14p (na stronę)

Problemem jest to też ze mam silownie w domu i na hantlach mam duzy przeskok 15kg i od razu 20 kg ,a 20 kg hantli nie wycisne

Dlatego robię ohp lub wyciskanie sztangi, dlatego myslalem ze rozpietki i wznosy będą dobre