Dawkowanie kreatyny po 3 miesiącach

Witajcie, przyjmuję kreatynę od prawię 3 miesięcy.
Chciałem w jak najlepszym czasie poprawić wydolność, kondycję, siłę.
Nawet mi się to udało, starałem się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące.
Obecnie moim celem jest zrobienie wagi 73-75kg, taki kompromis między masą i siłą a kondycją/szybkością w dalszym trenowaniu sztuk walki.
Na siłowni trenuję średnio 2 razy w tygodniu, oprócz tego Kravmaga 2-3 razy w tygodniu.

Zastanawiam się jak dalej stosować kreatynę. Czy robić przerwę po tych 3 miesiącach czy stosować dalej.
W internecie opisanych jest dużo sposób. Od legendarnych 5g 10 g z podziałem na dni treningowe i nietreningowe, po 5g stosowania ciągłego, po stosowanie 1g na 10kg masy w dni nietreningowe i 2 takie same dawki w dni treningowe. I tak w ostatnim czasie przyjmowałem kreatynę 6-7g w dzień nietreningowy i 2 dawki po 6-7g w dni treningowe (przed i po treningu).

Osoby, które zaczynają swoją przygodę z treningami siłowymi prędzej czy później - zapewne prędzej - zaczynają szperać w necie i szukają 'najlepszego suplementu diety', trafiają wtedy na produkty kreatynowe. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. Taka jest też prawda.

Kreatyna jest dostępna na rynku od ponad 30 lat, na jej temat napisano praktycznie wszystko, są dostępne tysiące badań naukowych, które ukazują jej skuteczne działanie na wielu płaszczyznach. Oczywiście to od nas zależy w jaki sposób wykorzystamy daną substancję, bo jest to zależne od tego, w jaki sposób trenujemy, odżywiamy się itd. Co równie istotne kreatyna jest w pełni bezpieczna, nie wpływa negatywnie na wątrobę czy nerki.



Jeżeli chodzi o systemy dawkowania kreatyny, jest ich bardzo dużo.
Każdy na swój jest dobry, najlepiej dobrać system dawkowania indywidualnie, po krótkim wywiadzie z osobą, która zamierza rozpocząć stosowanie kreatny.

Dużo na ten temat zostało napisany w poniższym artykule, którego lekturę polecam każdemu z Was:

za dużo tej kreatyny brałeś w Twojej sytuacji wybrałbym suplementację stałą

Czy suplementacja stała 5g dziennie będzie odpowiednia i nie będzie żadnych problemów z tym zdrowotnych?
Bo jak wspominałem kreatynę biorę prawie od 3 miesięcy (dawkowanie 1g na 10kg masy, w dni treningowe dwie takie dawki dziennie) i jeżeli byłaby potrzeba, aby zaprzestać to zrobię to.


Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-07-11 13:16:17

nie ma takiej potrzeby żeby przerywać, przy Twojej masie to i 3g dziennie będa ok, ale 5g się tak przyjmuje powiedzmy dla "równego rachunku", żeby się nie rozdrabniać bo jest to bezpieczny produkt

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5

Kazda z tych opcji jest poprawna . W Twoim wypadku przeszedłbym na suplementację stała . Nie musisz robić żadnej przerwy

takie duże dawki Ci już nie potrzebne, organizm kreatyną masz już nasycony, daj te 5g dziennie jeśli dalej chcesz ją stosować