Moja historia wyglada tak, lata 2009-2013 cwiczylem bardzo intensywnie, od 2013 do teraz cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej:
W miedzyczasie mialem okresy ze calkowicie olewalem silownie, swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, wiecie sami, balety, rzeczy %-D
"DEPRECHA SMUTNEGO PRZEGRYWA"
Teraz wrocilem na silownie, cwicze miesiac treningiem mieszanym, tj. wchodze na silownie i sie nie zmuszam, robie na co mi przyjdzie ochota, nie chce porad odnosnie treningu, jak sie rozruszam to usystematyzuje jakis split/fbw, jeszcze pomysle.
Dostalem duza paczke od pewnego czlowieka i szukam porady/pomocy, odzywki juz mam, mam zamiar je zaczacjesc jakos we wrzesniu?
Dietka kozak, nie licze kalorii, lubie orzechy wszelkiej masci i jem ok. 200g dziennie, wolowinka wchodzi srednio 5x w tygodniu po 200g steki, zrodla bialek zwierzecych to glownie jajka, czerwone mieso, wcinam soczewice, ciecierzyce, ziemnioki %-D, ryż.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Typ budowy ciala to endomorfik z mezo, bardziej w strone endo jednak, zrzucanie fatu to mordega, chociaz przyjemna w efektach, bf obecnie ok. 18% jesli wierzac smiesznym przyrzadom z silowni do pomiaru tkanki tluszczowej
2) wiek
No 26 strzelilo
3) waga/wzrost
Obecnie 84/86kg 172cm
4) staż treningowy
Nie klamiac to cwicze z przerwami od 2009 roku, ale ciezko to nazwac 10 letnim stazem, wiedzy ogrom (Efekt Krugera-Dunningana grany mocno %-D)
5) cel cyklu
Rekompozycja, poprawienie zdrowia, podniesienie morali, chcialbym umiec walnac podwojne salto z ziemi :(
W zasadzie po to tutaj jestem, abyscie mi wskazali troszke droge, mili bardziej doswiadczeni koledzy!
6) stosowane już wcześniej suplementy
Tona, od jakichs bialeczek roznych, kreatyny wszelkie, stormy, mono, jablczany po jakies biosterole %-D
7) stosowane wcześniej spalacze
Lipo 6 Black, Black mamba --> nie chce spalaczy! yebatz :)
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
Okazyjnie izotoniki w formie craftowanych smakolykow :D
Lykam witaminki, suplementowalem sie piracetamem, lecytyna, bacopa monneri, gotu kola, NAC, chyba nic "miesniogennego".
9) ilość dni wolnych od kreatyny
7 lat %-D
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Jak wyzej pisalem nie licze, jem zdrowo i dobrze, rozpisuja "na oko":
b 2g/kg
t 1g/kg
w zalezy od dnia, jestem diabetykiem to ilosc wegli i forma zalezy od cukru na czczo, ale walac slepo czolem w klawiature wpisalo mi sie 3.5g/kg.
11)przewidziane finanse na cykl
Miliord
12) uwagi i sugestie
Uwaznie sugeruje sugestywnie iz nie mam uwag.
Obecnie stale suplementuje sie Phenibutem raz na trzy dni po 0.7g.
Dobra, dalej, co mam:
Scitec Izolat bialka wolowego
Scitec R3Load
NAC
Animal TEST (wersja usa??)
Omega-3
Lecytyna
AAKG (proch)
Monohydrant keratyny
Ashwamanaganadana czy jakos tak %-D
MSM
Tryptofan
ALA
Reservatol
Gotu Kola
L-Lizyna
Yucca
HMB Liquid (kozak, bede arnoldem)
Cholina + Inozytol
Moj stary temat ze zdjeciami mozna znalezc tutaj:
https://www.sfd.pl/2009_2012_Rekreacyjnie_i_prozdrowotnie-t874782.html
Ale sie napisalem,
Przepraszam za brak polskich znakow, moja klawiatura ma mniej klawiszy :(
czekam na opinie, cos tam,
zycze milego dnia, nawet frustratom!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - karei w dniu 7/11/2019 1:35:51 PM
Cukrzyk-since 11.10.2010
Dopiero rosnę.