suplementacja w muay thai do sprawdzenia

Witam forumowiczów. Trenuję muay thai i mam pytanie czy moja suplementacja jest prawidłowa:
- rano glukozamina + omega 3 po 1 tabletce.
- po południu: witaminy: D3+K2, C i B + magnez po 1 tabletce.

Trenuję 5 dni w tygodniu głównie na macie, czasami siłę, wydolność lub wytrzymałość w domu (zależy od zmiany w pracy).
Wiadomo suplementacja to tylko dodatek. Dbam o regenerację czyli śpię 6-7h dziennie i mam wolne od treningów w środy i w soboty.
Dieta też jest w miarę ok czyli owoce, warzywa, steki, ryby i owoce morza, makarony itp. Oczywiście nie liczę kcal i nie przestrzegam rygorystycznie diety, bo nie jestem maniakiem, zawodowcem czy kulturystą.

Panowie poradźcie coś na temat suplementacji dla mnie (wyniki krwi w normie). Od razu mówię, że nie lubię przed treningowych suplementów czy nawet beta alanina źle na mnie działa czyli odpada. Nawet ich nie potrzebuję, piję tylko 1 kawę dziennie dlatego też zawsze pamiętam o magnezie i cukrach.
Co zmienić? Co zostawić? Co wyrzucić? Co dokupić?
Pozdrawiam.

prawda jest taka, ze nic wiecej Ci nie potrzeba. kwestia tylko tej glukozaminy - w jakim celu chcesz ja brac?

No na stawy glukozamina, w muay thai stawy są obciążone, tak samo w robocie na magazynie.

glukozamina na stawy nie dziala, tak wiec jezeli w tym celu ja suplementujesz to sobie odpusc.
chcesz wspomoc stawy to zainwestuj w siarke organiczna (msm) i np. cissus

Jak to nie działa na urazy stawów? To na co działa? Ludzie mówią, że to jeden z ważniejszych suplementów.

Wapń dorzuciłbym. Nie wiem czy na stawy ale na kości na pewno.


Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-07-13 21:15:15

Rozumiem że glukozamina ma za zadanie wspomóc regenerację stawów że względu na ilość treningów w skali tygodnia jak i sam charakter wysiłku. Jednak zamiast samej glukozamina pomyśleć można o dodatku w formie jakiegoś stacka ukierunkowanego na pracę stawów. CEgos takiego jak flexit drink ułóż ina sama w sobie to opcja średnia na stawy dużo lepiej pod tym kątem sprawdzają się preparaty złożone które wykazują działanie sybergistyczne.
Wiec celuj w produkty które będą zawierały dodatkowo kolagen msm chondroityne itd

Jeżeli nie chcesz najważniejszych suplementów zalecanych w sportach siłowo-wytrzymałościowych, takich jak, np.: kreatyna, beta alanina, cytrulina, to pozostaje suplementacja prozdrowotna. Warto tutaj skupić się na:

1. Witaminie D3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_ _K2_Forte-opis36273.html
2. Cytrynianie magnezu: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html
3. Omega 3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
4. Na stawy duże ilości Msm i boswelia serrata a niekoniecznie glukozamina: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Boswellia_Serrata-opis38386.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html

tom993

Jak to nie działa na urazy stawów? To na co działa? Ludzie mówią, że to jeden z ważniejszych suplementów.

zapoznaj sie z badaniami naukowymi. zadne nie dowodzi, ze glukozamina dziala na stawy. miedzy grupami placebo, a bioracymi nie ma zadnej roznicy.

Dzięki za pomoc

magnez mozesz dać wieczorem, reszte supli ładuj do śniadania