Dieta Redukcja 2019 do oceny IF

Hej,
Czy mogli byście ocenić moją dietę pod redukcje?
Dieta IF 12-20
Moje pytanie czy można na takim IFie trenowac z rana bez posiłków

Aktualnie 2600 kcal to tydzień chce odejmować -100kcal z ww

Wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo o tobie , Deficyt pogłebiasz w przypadku zastoju a nie co tydzień

1. WIEK: 23
2. WAGA: 86
3. WZROST: 178cm
4. WYMIARY:
-biceps: 43cm
-udo: ?? /
-talia: ??cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham
6. DIETA: 2600 Kcal
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1
8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami
9. CEL CYKLU: wycinka
10. POZIOM BF%: 12
11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik
12. STAN ZDROWIA: Choruje na IBS
13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bliżej do porostu
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140x1(przed cyklem)
-martwy ciąg: 140x5 (przed cyklem)
-przysiad: 110x3(przed cyklem)

Zapotrzebowania kalorycznego nie oceniamy. Możesz je obliczyć w miarę dokładnie samemu za pomocą dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Bez wątpienia nie należy odejmować na ślepo co tydzień po 100 kalorii. To czy i kiedy ucinamy kalorie uzależnione jest od efektów jakie uzyskujemy, czyli od zmian obwodów ciała, mierzonych co 1-2 tygodnie rano na czczo. Warto jednak pamiętać, że zanim zaczniemy odejmować kalorie, warto zwiększać aktywność fizyczną.

hantaro

Moje pytanie czy można na takim IFie trenowac z rana bez posiłków

można, ale dobrze by było żebyś po treningu zaczął jeść