pomoc przy rozpisaniiu cwiczen

Witam,przepraszam że znowu zakładam nowy temat,ale cwiczylem nowym planem przez 2 tygodnie,wiem już że lepsze jest dla mnie podciąganie młotkowo.Wcześniej mialem 4 serie podciągania podchwytem +7 serii bicepsa w skali tygodnia.Teraz podciągam sie młotkowo .Stąd pytanie czy zwiekszyc serie bicepsa do 9 po juz nie mam podciagania podchwytem.Teraz to wygląda tak,dobrze?
Upper body 1 (poniedziałek) "
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
" 2.Podciąganie na drążku młotkowo 4x6-8p "
3.rozpiętki 4x8-10p
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p
6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p
7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10
7b.Uginanie hantla podchwytem 3x7-9p


Lower body 1 (wtorek)
1.Przysiad tylny 5x4-5p
2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę
3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge
4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p
5.Allahy 4x8-10 p
6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p

"Upper body 2 (czwartek) "
1.OHP 4x4-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p
3. ściąganie drążka 5x6-8p
4.wznosy bokiem 3x6-8
5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x8-10p
6a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 4x8-10
6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9
7.uginanie hantli młotkowo 3x7-9

Lower body 2 (piątek)
1.wykroki krótkie chodzone 3x6-8p na noge
2.przysiad bułgarski 3x6-8p
3.żuraw 4x6-8
4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20
5.spięcia brzucha 4x8-10 p
6.skręty tułowia ze sztangielkami 3x18-20

Zostaw tak jak masz i obserwuj efekty treningu, poćwicz 1-2 miesiące i zobaczysz jak ciało i poszczególne partie reagują na trening i ewentualnie wprowadzić zmiany.
Nie ma gotowych recept na to czy jak dołożysz 1-2 serie na biceps to urośnie większy. Nie da się wszystkich rzeczy przewidzieć może jesteś szczęściarzem który zrobi 6 serii na biceps w tygodniu i będzie rósł, a może być tak, że zrobisz 9 i nie ruszy do przodu o nawet o milimetr bo w połączeniu z pozostałymi ćwiczeniami będzie przetrenowany.
Poćwicz jakiś okres czasu i zobaczysz efekty.

oki,dziekuje