Dieta a raczej slaba dieta do oceny XD

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1193

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Jestem troszke ullany xd ale chyba masowka

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

No tak z 18 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca , sport ,duzo ruchu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening 3 razy w tyg do tego codziennie 15 km rower

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Byla jadlem kurczak ryz i kreatyna serio XD

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Jest git

Stosowana lub planowana suplementacja

Mam bialeczko nowe i starą kreatyne XD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Tzreba to pozmieniać, nie wiem po co do jajek makaron i pieczywo, to albo to. Za duzo pieczywa, tłuszcze słabej jakosci, niby masz je ale nie z takich produktów jak powinny być

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Patrząc na sylwetkę ze zdjęcia można stwierdzić, że zdecydowanie niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Jej poziom wydaje się w granicach od 20 do 25 procent. Obawiam się, że miesiąc, czy dwa redukcji tkanki tłuszczowej tutaj nie wystarczy.

Zdecydowanie zaleca się w takiej sytuacji zejść jak najniżej z jej poziomem, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Inaczej niestety skończy się to sporym otłuszczeniem i będzie jeszcze gorzej niż jest w tej chwili.

Warto redukować do poziomu 11-13%, gdy widać już zarys mięśni brzucha.

Moderator działu Odżywianie

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 238

Wiem o tym ze musze zredukowac zeby robic dobra sucha mase.
Bede jadl duzo bialka i wegli i duzo ruchu zeby nie spalac miesni.Jak jest 36 w lapie to do 35 mozna zejsc xd.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6268 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

A tłuszcze gdzie?

Brak kontroli nad ich ilością w diecie może nie tylko spowodować, że zamiast redukować tkankę tłuszczową będziesz budował masę mięśniową.

Poza tym tłuszcze odgrywają bardzo ważne funkcje zdrowotne dla naszego organizmu, np. regulacja gospodarki hormonalnej, układu immunologicznego, nerwowego, czy sercowo-naczyniowego.

Poza samą ilością tłuszczu w duecie Istotne są kwasy tłuszczowe, a dokładnie ich propozycje. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Moderator działu Odżywianie

...