Dieta oraz plan treningowy

Witam, chciałbym zaczerpnąć opinii do kogo najlepiej zgłosić się po dietę na masę oraz plan treningowy dla kierowcy zawodowego.
Ćwiczę od ponad 4 miesięcy, w tygodniu w trasie z hantlami i masą własnego ciała, na weekendy siłownia.
Waga zamiast iść w górę idzie w dol, z 73 do 66kg.
Pilnuję w miarę BTW a nic nie idzie w górę, mięśnie się powiększyły jednak to nie jest to. Kcal przyjmuje od 2.7k do 3k
Znacie może kogoś kto w miarę podjął by się poprowadzenia kogoś kto nie ma siłownii na codzień tylko na weekendy.

Warunki w trasie nie pozwalają Ci na wykonanie kompletnego treningu siłowego? Nie masz w tygodniu dostępu do stacjonarnej siłowni? To trzeba sobie jakoś radzić. :) Zerknij w poniższy link. Znajdziesz w nim trening całego ciała, do wykonania którego będą Ci potrzebne wyłącznie hantle. Jeśli zaopatrzysz się w hantle o zmiennym, odpowiednim ciężarze, to bez problemu będziesz mógł z nich korzystać w domu jak i podróży.

Skoro trenujesz w tygodniu z hantlami i ciężarem własnego ciała, to traktuj to również jako trening, a w weekend przetrenuj ciało na sprzęcie w siłowni. Wydaje mi się, że to jest solidne rozwiązanie na którym możesz budować formę.

Teraz przejdźmy do Twojej diety. Jeśli waga spada, to bardzo możliwe, że kalorii w diecie jest zbyt mało. W takim przypadku warto dodać (na początek) ok 200-300 kcal i obserwować wagę i ciało. Jeśli po upływie 1-2 tygodni, waga nadal będzie spadać dodaj kolejne 300 kcal.

Jeśli przemieszczasz się i nie zawsze masz możliwość zjeść kompletny pełnowartościowy posiłek, to warto korzystać z gainerów, bulków i odżywek białkowych. W momentach kiedy nie masz możliwości przygotować sobie konwencjonalnego posiłku, wypij równie pełnowartościowy koktajl. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę wybrać zerknij do forumowych rankingów. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat suplementacji sportowej, to koniecznie musisz przeczytać artykuł Macieja, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

Polecam zakupić zestaw na alledrogo ( 80 zł ) 4 gumy oporowe i przy ich pomocy śmiało wykonasz naprawdę wymagający trening całego ciała ( na parkingu lub na pace pojazdu ) U kierowcy gorzej z jedzeniem , dobrze by było żeby oglądnął cię ktoś na zywo bo jako kierowca zawodowy mozesz mięc pewne wady postawy i przykurcze typowe dla kierowców :)