dylemat co zrobic dalej - doradzicie?

czesc. jestem w okresie masowym (aktualnie 91kg na czczo). od jutra chcialem podbic kalorycznosc diety o kolejne 200-250kcal, poniewaz od 16 dni nie zanotowalem zadnego progresu w wadze ciala oraz w obwodach. aktualny stan rzeczy wyglada tak:

3x dzien HC: 300g bialka ; 130g tluszczy ; 600g weglowodanow
2x dzien MC: 300g bialka ; 140g tluszczy ; 500g weglowodanow
2x dzien LC: 250g bialka ; 150g tluszczy ; 350g weglowodanow

no i mam dylemat, czy podbijac w gore wegle w kazdy dzien, czy moze tluszcze, czy moze zamienic jeden dzien LC na MC/HC i dodac troche wegli/tluszczy... na pewno bialko w LC pojdzie do 300g, ale da mi to nadwyzke w skali tygodnia rzedu 56 kcal, jesli zostana dwa takie dni w tygodniu, wiec troche do 200/250kcal mi jeszcze brakuje. co byscie doradzili?

Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy jadłospis. Nic nie wiadomo o tobie :)

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 91
Wzrost : 184
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 86
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + wszedzie chodze na nogach w ciagu dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg silowy + 3x cardio po silowym 20 min na tetnie 70% vmax
Odżywianie : ponizej przykladowe dwa dni (dt i dnt)
Cel : w trakcie budowania masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit d3, nac, alcar, kreatyna, berberyna, r-ala, magnez, msm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ketoza, ultimate diet 2.0 i wiele innych
Stosuje saa.

wczorajszy dzien treningowy:
1. 3 jaja, kasza jeczmienna, schab wieprzowy, oliwa z oliwek, warzywa
2. poledwiczki wieprzowe, karkowka, kasza jaglana, passata pomidorowa z paprykami, orzechy wloskie, warzywa
3 (przed tr): wpc, platki owsiane, kasza jeczmienna, jog nat, kakao, cynamon, borowki
4 (po tr): wpc, komosa ryzowa, banan, maliny, jog nat, kakao, cynamon, nestle cheerios z owsa
5 (omlet): 2 jaja, twarog, wpc, maslo migdalowe, awokado, maka gryczana, platki owsiane, kakao, cynamon
byl to dzien HC, czyli makro 300g bialka, 130g tluszczy, 600g wegli

dzisiejszy dzien nietreningowy:
1. 3 jaja, poledwiczki wieprzowe, mozzarella, olej kokosowy, warzywa
2. karkowka, schab wieprzowy, ziemniaki, migdaly, warzywa
3. rostbef wolowy, bataty, oliwa z oliwek, warzywa
4. poledwiczki wieprzowe, komosa ryzowa, oliwa z oliwek, orzechy laskowe, warzywa
5 (omlet): 2 jaja, awokado, twarog, wpc, platki migdalowe, wiorki kokosowe, maka owsiana, maka kokosowa, kakao, cynamon, jog grecki
byl to dzien LC czyli 250g bialka, 150g tluszczy i 350g wegli

Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej warto zwiększyć ilość kalorii w diecie. Czy węglowodany,czy tłuszcze zależne jest od tego jak Tobie bardziej odpowiada. Jeżeli w diecie masz sporo węglowodanów, co powoduje, że posiłki są spore pod względem objętości, to zdecydowanie należy myśleć o zwiększaniu tłuszczów.

Dietę swoją wyrzuciłeś w nieprawidłowy sposób. Należy to zrobić zgodnie z zasadami regulaminu działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

tylko, ze ja nie prosze o sprawdzenie mojej diety, wiec nie widze sensu w uzupelnianiu tego wszystkiego, tylko po to, by otrzymac wskazowke w ktore strone pojsc, poniewaz podbicie wegli/tluszczy to nie jedyne rozwiazanie, rownie dobrze mozna pozamieniac jakos dni hc,mc,lc, pozbyc sie ktorego, dodac jakis inny itd. - tutaj szukam porady, wiec to czy jem 100g, czy 150g jaglanej na posilek, czy wrzucam wiecej wegli przed, czy po treningu nie ma w tym kontekscie zadnego znaczenia...

Nie powinno mieć to większego znaczenia. Kwestia mocno indywidualna. Jeżeli jednego dnia zjesz o 100 gramów węglowodanów za dużo, to innego zjedz o 100 gramów mniej. Osobiście bym nie przykładał większej uwagi do podziału na dni high carb, medium carb i low carb. Jednak tak jak pisałem. Jeżeli chcesz się w to bawić, to testuj. Każdy organizm jest inny. Ja na sobie nie widzę różnicy. Zarówno pod względem efektów kształtowania sylwetki, jak i wyników siłowo-wytrzymałościowych. Widzę z kolei gdy dłuższy czas bilans kaloryczny jest ujemny lub dodatni. Testuj na sobie.