...
Napisał(a)
Czy zwlekanie z jedzeniem na redukcji (zapotrzebowanie zaczynam uzupelniac wieczorem) moze wplynac negatywnie na miesnie?
...
Napisał(a)
Gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, tzn. na diecie której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, Twój organizm wchodzi w tryb pozyskiwania energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, zminimalizować utratę tkanki mięśniowej, a jednocześnie zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.
Badania naukowe wykazują jednak, że skutecznym sposobem utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji wagi jest zwiększona podaż białka w diecie. Aby utrzymać masę mięśniową podczas redukcji wagi wystarczy już ok 2g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka pomogą Ci produkty żywieniowe takiej jak: mięso, jaja, ryby, sery, nabiał oraz odżywka białkowa. W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html
Jeśli chodzi o Twoją dietę, to jest to strategia żywieniowa nazywana przerywanym postem (Intermittent fasting). Jest to sposób odżywiania polegający na stosowaniu postu w ciągu dnia i nocy oraz tzw. okna żywieniowego. Post trwa najczęściej ok 18h, a przedział czasowy w którym spożywasz posiłki (okno żywieniowe) trwa wtedy ok 6h (jak wskazuje prosta matematyka). Należy również pamiętać o tym, że w okresie postu nie można przekąszać nic co posiada kalorie. Przekąski, owoce, słodzone napoje, kawa z mlekiem, wszystkie tego typu produkty muszą zostać wyeliminowane do czasu rozpoczęcia okna żywieniowego. Kiedy nastanie "czas jedzenia" należy spożyć całe dzienne zapotrzebowanie w ciągu dnia przez kilka godzin trwania okna żywieniowego.
Bez wątpienia jest to dieta, która pozytywnie wpływa na długowieczność i stan zdrowia organizmu: jelit, stresu oksydacyjnego, ogranicza stymulację insuliny oraz IGF-1. Myślę, że jest to dobry sposób odżywiania dla ludzi zabieganych, którzy nie przepadają jeść o porannych godzinach.
W większości przypadków funkcjonowanie zgodnie z taką strategią żywieniową pozwala zachować masę mięśniową i minimalizować jej stratę podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Warto jednak pamiętać, że żaden sposób odżywiania nie jest tak samo dobry i skuteczny dla wszystkich, dlatego warto obserwować reakcje swojego organizmu i samemu wyciągać wnioski.
Więcej na temat diety IF przeczytasz w artykule Dawida, który znajdziesz tutaj:https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_IF__3_powody,_dla_których_warto_stosować_przerywany_post-a1069.html
Warto również zerknąć do świetnego artykułu Macieja Sulikowskiego pt: "Czy głodówka i post wydłuża życia?" https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_głodówka_i_post_wydłuża_życie_-a3354.html
Badania naukowe wykazują jednak, że skutecznym sposobem utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji wagi jest zwiększona podaż białka w diecie. Aby utrzymać masę mięśniową podczas redukcji wagi wystarczy już ok 2g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka pomogą Ci produkty żywieniowe takiej jak: mięso, jaja, ryby, sery, nabiał oraz odżywka białkowa. W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html
Jeśli chodzi o Twoją dietę, to jest to strategia żywieniowa nazywana przerywanym postem (Intermittent fasting). Jest to sposób odżywiania polegający na stosowaniu postu w ciągu dnia i nocy oraz tzw. okna żywieniowego. Post trwa najczęściej ok 18h, a przedział czasowy w którym spożywasz posiłki (okno żywieniowe) trwa wtedy ok 6h (jak wskazuje prosta matematyka). Należy również pamiętać o tym, że w okresie postu nie można przekąszać nic co posiada kalorie. Przekąski, owoce, słodzone napoje, kawa z mlekiem, wszystkie tego typu produkty muszą zostać wyeliminowane do czasu rozpoczęcia okna żywieniowego. Kiedy nastanie "czas jedzenia" należy spożyć całe dzienne zapotrzebowanie w ciągu dnia przez kilka godzin trwania okna żywieniowego.
Bez wątpienia jest to dieta, która pozytywnie wpływa na długowieczność i stan zdrowia organizmu: jelit, stresu oksydacyjnego, ogranicza stymulację insuliny oraz IGF-1. Myślę, że jest to dobry sposób odżywiania dla ludzi zabieganych, którzy nie przepadają jeść o porannych godzinach.
W większości przypadków funkcjonowanie zgodnie z taką strategią żywieniową pozwala zachować masę mięśniową i minimalizować jej stratę podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Warto jednak pamiętać, że żaden sposób odżywiania nie jest tak samo dobry i skuteczny dla wszystkich, dlatego warto obserwować reakcje swojego organizmu i samemu wyciągać wnioski.
Więcej na temat diety IF przeczytasz w artykule Dawida, który znajdziesz tutaj:https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_IF__3_powody,_dla_których_warto_stosować_przerywany_post-a1069.html
Warto również zerknąć do świetnego artykułu Macieja Sulikowskiego pt: "Czy głodówka i post wydłuża życia?" https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_głodówka_i_post_wydłuża_życie_-a3354.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- problemy z jedzeniem brak apetytu
- jak przezwyciężyć strach przed jedzeniem mięsa wołowego
- Problem z nocnym jedzeniem.
- jakie białko kupić do spożywania z jedzeniem ?
- białko serwatki+BCAA+CreaCarbo. Jak to połaczyć z jedzeniem i z treningiem?
- reakcja na pojemnik z jedzeniem czyli walka z dziczą - wasze opinie
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ale jak?? nie jesz cały dzien żeby wieczorem wszystko zjeść ?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły