Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
903
Witam ostatnio mam mniej czasu na trening i potrzebuje zmienić plan na 3 dniowy. Wcześniej ćwiczyłem:
push-pull-legs-przerwa-push-pull-legs.
Proszę o ocenę 3 dniowego FBW:
1) wyciskanie sztangi płaska 2serie
2) wyciskanie sztangi skos 2 serie
3) ohp 3 serie
4) dipy 3 serie
5) wiosłowanie sztangą 2 serie
6) podciąganie nachwyt 3 serie
7) przysiady 2 serie
8) wykroki 2 serie
9) uginanie sztangi podchwytem 3 serie
10) wznosy nóg na poręczach 3 serie
11) coś na skosy 3 serie
1 zestaw z powodu ograniczeń sprzętowych.
Zmieniony przez - Fajter1999 w dniu 2019-07-20 01:07:48
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33138
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Napisz jakie masz te sprzęty i może uda się wymyśleć jakiś plan B , jak na jeden plan to masz tego zbyt dużo jak chodzi o ilość ćwiczeń . No i na bicka masz wiecej serii niż na nogi :)
Wypełnij ankietę i rozpisz dokładnie plan bo ten jest słaby
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
903
Mężczyzna WIEK:18 WAGA:70 Wzrost:182 Uprawiany sport lub inne formy:aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Odżywianie : zdrowe, słodyczy brak, jedzenie mało przetworzonych produktów Cel : wolne nabieranie dobrej jakości masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Przede wszystkim ustal sobie do rs kolejność ćwiczeń. Zacznij od tych partii które są najbardziej wymagające dla nas. Czyli... Nogi! Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co masz. Obecnie jest na wyrost