Ramienny i r. Promieniowy

Witam
Chce się skupić mocno na mięśniach ramiennym i ramienno promieniowym bo mam je zaniedbane. Proszę o dwa sprawdzone ćwiczenia na każdy ten mięsień. Prosiłbym też o ćwiczenia moc jej angażując głowę krótką bicepsa abg poprawić go na szerokosc.
Z góry dzięki

Niezależnie jakiej grupy dotyczą pytania, to zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_ćwiczenia_na_wszystkie_partie_ciała-a1556.html
Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego "szczyt", to sugeruje się wykonywanie uginania na modlitewniku.

Kolejny artykuł który powinieneś koniecznie przeczytać, to ten w którym Tomek omawia ćwiczenia złożone i izolowane na biceps. W artykule tym dowiesz się, jak wymienione ćwiczenia wpływają na ogólny rozwój tej grupy mięśniowej. https://www.sfd.pl/art/Trening/Które_ćwiczenia_na_biceps_wybrać_-a3078.html 

Jeśli chodzi o barki, to ich trening związany jest z wieloma mitami i właśnie te mity, fakty oraz porady omówił w swoim artykule Maciej Sulikowski. https://www.sfd.pl/art/Trening/Barki__hipertrofia_–_porady,_fakty_i_mity-a832.html 

Jeśli jesteś zainteresowany kompletną rozpiską, całego planu treningowego, możesz zajrzeć do naszego leksykonu w którym z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

W okresie rozbudowy masy mięśniowej musisz pamiętać o diecie, a dokładniej o dodatnim bilansie kalorycznym. Mięśnie potrzebują sporej ilości paliwa do wykonania intensywnego treningu oraz regeneracji.

Jeśli posiadasz już kompletną dietę, to nie zapominaj również o suplementacji. Podczas rozbudowy masy mięśniowej warto suplementować kreatynę, która wspiera rozbudowę, siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych.
W wyborze najlepszej kreatyny pomoże Ci nasz ranking, który podrzucam Ci tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html 

Ok ale w żadnym z artykułów nie ma konkretnych ćwiczeń na mięsień ramienny i ramienno promieniowy a jedynie ogólne na biceps.
Nie chodzi mi o szczyt tylko poszerzenie bicepsa.