rozciąganie

Kiedy najlepiej przeprowadzić rozciąganie (połączone z rolowaniem) dla poprawy mobilności? Czy może być to osobna sekcja treningowa w zupełnie innym czasie niż trening siłowy?

Witaj, jeżeli chodzi o rozciąganie to są dwie metody,
1.przed treningiem - wtedy korzystamy z rozciągania dynamicznego, które polega na wykonywaniu w ramach rozgrzewki podstawowych ruchów, jakie zamierzamy zastosować w ćwiczeniach danego dnia
2.po treningu - wtedy wykorzystujemy bardziej rozciąganie statyczne, które polega na wykonaniu danego ruchu dla stawu do momentu aż czujemy ograniczenie ruchowe

co do rolowania tutaj kwestia dość osobnicza, dość często wykorzystywane jest połączenie rolowania, rozbijania mięśni wraz z rozciąganiem np. przed przysiadami, aby pogłębić ruch w danym stawie i moc wykonać bardziej prawidłową formę przysiadu, z głębszym ruchem bez ograniczeń wtedy wykonujemy rolowanie przed ciężkimi wielostawami, aby nasze mięśnie były bardziej elastycznie, jednak tak jak wspomniałem wyżej, tutaj stosujemy dynamiczna formę rozciągania, która nie osłabia trenowanych mięśni przed wysiłkiem.

tutaj podrzucam dwa opracowanie dotyczące właśnie form rozciągania i timingu ich zastosowania
https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_rozciągać_się_przed_treningiem_Siłownia_a_rozciąganie-a3066.html
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Rozciąganie__przed,_po,_a_może_w_trakcie_treningu-a1136.html


w okresie intensywnej mobilizacji skorzystac również można z produktów, które przekładać się będą na funkcję odżywcze tkanek, aby szybciej się regenerowała
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Flex-opis33196.html

wiele osób zaniedbuje kwestie dotyczące odżywiania nie tylko mięśni, ale i więzadeł,ścięgien, chrząstki stawowej, co później przekłada się na pogorszenie ich jakości funckjonalnej

Rozciągaj się po treningu.
Może być osobna tylko pamiętaj wtedy o rozgrzewce.