Barbell curl pytanie

Mam pytanie co do ćwiczenia barbell curl, lepiej je robić na długim gryfie z talerzami , czy wykonywać to ćwiczenie na krótkich gotowych gryfach z obciążeniem, krótki vs długi gryf, i drugie pytanie jak zaktywizować zewnętrzną część bicepsa a jak wewnętrzną, i czy na prostym gryfie to wtedy tylko działa czy na łamanym? chodzi mi tu o węższy szerszy chwyt co aktywizuje ? Z góry dziękuję za odpowiedzi !

Uginanie ramion jest chyba najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramienia. Każdy kto uczęszcza na siłownie je zna i korzysta z jego dobrodziejstw.

Uginanie ramion ze sztangą wydaje się bardzo proste w wykonaniu, stajemy, chwytamy sztangę i uginamy, ale wbrew pozorom wiele osób wykonuje to ćwiczenie nieprawidłowo.

Przyjmujemy pozycję techniczną stajemy wyprostowani napinamy mięśnie pośladkowe, brzucha, ściągamy łopatki. Chwytamy sztangę podchwytem na szerokość barków ramię jest ustawione pionowo idealnie z boku tułowia i nie przemieszcza się podczas uginania, ramię uginamy w pełnym zakresie ruchu od praktycznie pełnego wyprostu do maksymalnego ugięcia to jest prawidłowo wykonana podstawowa wersja.

Mamy do wyboru w tym ćwiczeniu różne sztangi i rozstawy. Jeśli nie mamy problemów z nadgarstkiem to używajmy w tym ćwiczeniu sztangi prostej, natomiast jeśli czujemy pewne napięcie w nadgarstkach podczas uginania to możemy zastosować sztangę łamaną.

W podstawowej wersji pracują obie głowy bicepsa mniej więcej równomiernie, zmiana chwytu będzie mocniej angażować głowę długą lub krótką bicepsa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:14:26

To zależy od Twojego zaawansowanie, a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej tego standardowego wówczas mocniej będzie pracować głowa długa bicpesa, natomiast jeśli chwyt będzie szerszy to głowa krótka, jest jedno ale przy nie zmienionej standardowej pozycji łokci.

sam dobór gryfu, czy ma byc to opcja gryfu lamanego czy tez sztanga prosta bedzie glownie oddzialywal na prace samego stawu nadgarstkowego, oznacza to, że jezeli nadgarstki maja jakis problem (bol, ograniczenie ruchowe) to sztanga lamane bedzie dla nich korzystaniejsza z punktu widzenia obciazenia stawu.

sztanga prosta bedzie ustawiala z musu nadgarstek w supinacji, przez co teoretycznie biceps powinien wykonywac ciezsza prace, bo wykorzystujemy tutaj jego komponente ruchowa, jaka jest odwracanie nadgarstka, jednak praktyka pokazuje, ze niekoniecznie ma to ogromne znaczenie na rozwoj samego bicapsa.

co do dlugosci grufu tutaj bez wiekszego znaczenia