...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
do oceny BF polecam Ci zamówić sobie najprostszy kaliper - ja na allegro z przesyłką zapłaciłem 11zł, a jest fajnym odnośnikiem, żeby łatwo i szybko określić % BF :)
Co do sylwetki, to proponuje zacząć redukcję, zwłaszcza, że sam zaczynasz źle się czuć ze swoim ciałem z tego co piszesz.
Jeśli będziesz redukował, to z twarzy wcześniej czy później też Ci zejdzie, dla jednych to będzie przy 15% BF, dla innych dopiero poniżej 10% BF, ale na pewno się poprawi.
Jeśli teraz byłeś na plusie z kaloriami, to wejdź na zero przez tydzień - dwa i dopiero odejmij trochę kalorii.
Dietę masz dopiętą? Zapotrzebowanie kaloryczne masz dobrze obliczone?
Nie wiem czy to robisz obecnie, ale fajnie jak byś sobie mierzył obwody - niezależnie czy redukujesz, czy budujesz mięśnie, zawsze jest to najlepszy wyznacznik czy idziesz w dobrym kierunku :) Pozdro!
Co do sylwetki, to proponuje zacząć redukcję, zwłaszcza, że sam zaczynasz źle się czuć ze swoim ciałem z tego co piszesz.
Jeśli będziesz redukował, to z twarzy wcześniej czy później też Ci zejdzie, dla jednych to będzie przy 15% BF, dla innych dopiero poniżej 10% BF, ale na pewno się poprawi.
Jeśli teraz byłeś na plusie z kaloriami, to wejdź na zero przez tydzień - dwa i dopiero odejmij trochę kalorii.
Dietę masz dopiętą? Zapotrzebowanie kaloryczne masz dobrze obliczone?
Nie wiem czy to robisz obecnie, ale fajnie jak byś sobie mierzył obwody - niezależnie czy redukujesz, czy budujesz mięśnie, zawsze jest to najlepszy wyznacznik czy idziesz w dobrym kierunku :) Pozdro!
1
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
...
Napisał(a)
Poziom tkanki tłuszczowej być może w okolicy 20 procent. Sylwetka typowa dla osoby początkującej/zaczynającej swoją przygodę z jej kształtowaniem. Mimo, że ogólnie tkanki tłuszczowej nie ma dużo, to jej poziom jest dość wysoki z uwagi na niewielką ilość mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości żeby poprawić te parametry. Sugerowałbym redukować, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać artykuł na ten temat:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Przyredukowałbym aż zwyczajnie się lekko wychudzisz wizualnie , startowanie z masa z tego etapu trochu się nie kalkuluje
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Po pierwsze uporządkuj dietę. Przyjrzyj się temu co jesz, ile jesz. Najczęściej eliminacja przetworzonej żywności i odpowiedni dobór energetyczny posiłków sprawi, że Twoja sylwetka zacznie wyglądać po prostu „wyraźniej „ .Wydaje mi się ze popełniasz błędy żywieniowe .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Na wyliczył bilansie zostajesz i obserwujesz organizm
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Na wyliczył bilansie zostajesz i obserwujesz organizm
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Na twarzy tez powinno zejsć jak bedziesz redukował.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Panowie, dzisiaj bede mial sciagany gips i zaczynam redukcje tak jak pisaliście. Mam nadzieję, że z tej j**anej mordy zejdzie bo naprawdę jest to uciążliwe zwłaszcza, ze kiedys mordka szczupła teraz jak u krolika i ta druga broda. Skoncze redukcje i pochwale sie efektami. Dziekuje wam bardzo za rady!
...
Napisał(a)
Jak kiedyś miałeś szczupła to musi zejsć, co innego gdy już od samego poczatku masz predyspozycje do okrągłej twarzy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły