Dieta redukcja do oceny

Białko 30 gram

Jajecznica bez masła do tego dwie kromki chleba razowego z pomidorem

Serek wiejski z ogórkiem pomidorem i szczypiorkiem
100 gram wafli kukurydzianych

Ryż 100 gram mięso z uda z kurczaka 150 gram plus warzywa na patelnię (+10 gram tłuszczu doliczylam jako jakiś sos czy cos)

To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram kurczaka z warzywami

Baton proteinowy 50 gram może być excelent
I serek skyr z borówka amerykańska plus banan

Bialko

Bialko: 199g
Węglowodany: 346g
Tłuszcze 71g
2820 kcal

Waga 92kg 19/20 tkanki tłuszczowej




Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-07-30 18:04:42

Jadło spis wrzuć formie zrzutu z potreningu.pl
Razem z ankietą działu - znajdziesz ją w tym samym podwieszonym temacie co zrzut.

Aby podejsc w ogóle do sprawdzenia i poprawy diety niezbędne jest wrzucenie jej w prawidłowy sposób. Pierwszym krokiem będzie dokładnie wypełnienie ankiety działu. Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wrzucenie diety w zalecany sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu

Zapraszam do zapoznania się z tym jak należy to zrobić:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

jak na tą masę to zapotrzebowanie sensownie wyglada. Wyjdzie Ci z tego te 70 g tłuszczy ?

Według kalkulatora "potreningu tyle wychodzi

Im bardziej precyzyjnej opinii oczekujesz, tym dokładniej musisz przedstawić swoją dietę.
Tak jak napisał anubis84, ogólnie wygląda to w porządku, jeśli jednak chciałbyś więcej konkretów co do Twojego przypadku, to niezbędne będzie przejście przez linki podrzucone przez kolegów i wrzucenie ankiety, wyliczenia kalorii i diety w odpowiedniej formie. Wtedy otrzymasz najwięcej rad :)

adecz

Według kalkulatora "potreningu tyle wychodzi

Otrzymałeś odpowiedź co należy zrobić z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Nieszczególnie interesują nas kalkulatory i to co Tobie z nich wyszło. Istotne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wzorem i tak też należy zrobić. Zobacz co napisałem w wypowiedzi powyżej i zastosuj się do porad. Inaczej niestety nie ma szans żeby ruszyć z miejsca z układaniem diety, a bez tego formy niestety nigdy nie zrobisz. Czekamy więc na zastosowanie się do porad.

Rozumiem wrócę do domu i zrobię to chociaż dla mnie to czarna magia

Jak masz jakiś problem coś trzeba podpowiedzieć to śmiało pisz w temacie czego to dotyczy, na jakim punkcie wyliczen się zaciąłeś

W czym masz dokładnie problem w czasie liczenia zapotrzebowania kalorycznego z wyżej sugerowanego wzoru? Przecież wchodząc w podany link do artykułu masz dokładnie rozpisane na podstawie przykładowej masy ciała i aktywności fizycznej w jaki sposób należy to wyliczyć. Jeżeli na którymś z etapów liczenia zatrzymałeś się, to wklej tutaj ten moment i zobaczymy w czym jest dokładnie problem. Są to wyeliczenia na poziomie szkoły podstawowej, więc nikt nie powinien mieć z tym problemu. Kwestia tego jak bardzo Tobie się chce. Jeżeli już tutaj jest problem, to tydzien, dwa i i tak nie wytrzymasz.