Trenuję takimi o to planami
Góra 3x w tyg
Uginanie na biceps z skrętem 10x4
Młoty 10x4
Wyciskanie na barki 10x4
Wymachy boczne 10x4
Pompki 12x5
Pompki na podwyższeniu 10x5
Skakanka codziennie jako forma treningu na kondycję
Siła nóg
Hip thrust 10x3
Single leg hip thrust 8x3
Przysiad z hantlą 5x5
Przysiad bułgarski 8x3
Trening Plyo A
Przysiad z wyskokiem 6x5
Skok jedną nogą na 30cm 10x3 na nogę
jump lunges 10x3
Depth drops 10x5
Pogo hops 8x3
Trening Plyo B
Sprinty 30m 2x4
Tuck jumps 6x4
Skoki do celu (obręcz) 6x4
Siedzę i tak jakby wstaje na jedną nogę 10x4 na noge
Wyskok w siadzie na ławce 8x4
codziennie kosz 2-4h
Nie trenuje tyle w całym roku, tylko w wakacje, ponieważ uważam, że jest to najlepszy czas do realizacji swoich celów, ponieważ w roku szkolnym niestety muszę przebywać 7h dziennie w szkole i potem się z godzinę dziennie pouczyć + jakieś inne obowiązki. Ale to nie jest dla mnie żaden problem, trenuje wtedy po prostu mniej, ale o wiele intensywniej i ciężej.
Niestety od tygodnia odpuściłem sobie treningi (prócz tych na górę) ponieważ mam dosyć specyficzny uraz. Otóż Zauważyłem, że gdy wykonuje jakiś wysiłek (wyskok, bieg) to cholernie boli mnie prawe biodro, a na drugi dzień przy tym samym wysiłku doskwiera mi ból w prawym kolanie. Zdaję sobie sprawę, że nie jesteście wróżkami i nie wyczarujecie mi jakichś cudownych ćwiczeń, które zniwelują ten ból, ale domyśla się ktoś może czym może być on spowodowany i jak się z nim uporać? Dodam z mojej strony tyle, że w kwietniu mierzyłem 179 cm wzrostu. Zacząłem wtedy cykl gdzie brałem 2-3g argininy dziennie i 750mg GABY + Witaminy z grupy B, Witamina D, zwis na drążku, rozciąganie kręgosłupa itd, przez co urosłem 6 cm, więc może jest to spowodowane gwałtownym wzrostem?
Zmieniony przez - Jakub3445 w dniu 2019-07-30 18:58:05