Stagnacja

Witam, mam mały problem z progresją przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Jestem na surplusie i na wszystkich innych cwiczeniach potrafię progresować, aby ta nieszczęsna płaska... Nie chcę jej zamieniać bo lubię to ćwiczenie. Chciałbym liczyć na jakies porady, wskazówki zeby wyciskac wiecej, bo zastój mam juz prawie 2 miesiące. Pozdrawiam :)

Nie musisz wykluczać ćwiczenia z planu.
Trochę za mało informacji podałeś jak wygląda Twój trening obecnie, jakich narzędzi już wypróbowałeś, ale może jeszcze nie sprawdzałeś poniższych metod...

Żeby przełamać stagnację czasami się robi zwyczajną przerwę od ćwiczenia. Nie oznacza to, że całkowicie się eliminuje daną partię z planu, ale można tymczasowo (nawet na kilka tygodni) wymienić ćwiczenie na inne np. na pompki, na wyciskanie hantli zamiast sztangi, na wyciskanie na ławce pod innym kątem nachylenia niż do tej pory.

Inne metody mogące pomóc w pokonaniu stagnacji:
- zmiana tempa ruchu np. wolniejsza faza negatywna, zatrzymanie ruchu w dole
- zmniejszenie obciążenia i wykonanie większej liczby powtórzeń
- zwiększenie obciążenia i wykonanie choćby jednego powtórzenia - późniejszy powrót do poprzedniego obciążenia może sprawić, że okaże się ono dla nas lżejsze
- dropsety https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html
- zmiana objętości ćwiczenia (zmiana serii, liczby powtórzeń a także czasu przerwy między seriami)

Jak widzisz metod jest wiele. Spróbuj a na pewno poczujesz efekty

O progresji:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html