Czy trzy dni treningowe w tygodniu to mało?

Witam, czy jest sens ćwiczyć gdy jedynymi dniami w jakich mogę ćwiczyć to środa, sobota i niedziela? Kiedyś ćwiczyłem dwa lata ale przestałem teraz moim celem byłoby poprawa kondycji i spalenie trochę oponki. Dietę ustawilbym lekko na minus, ćwiczył push pull i bieganie po każdym treningu 20min.

Oczywiście, że jest sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym minusie (tak jak wspomniałeś), np. ok 200-300 kcal poniżej swojego dziennego zapotrzebowania. Następnie wyeliminuj z diety przetworzone produkty, słodycze, wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski, słodzone napoje, najlepiej także naturalne soki. Wszystko to, co doprowadziło Cię do niechcianej oponki na brzuchu. Staraj się wybierać pełnowartościowe produkty. Więcej o diecie przeczytasz w poniższym artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html 

Nie zapominaj również o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, gasi łaknienie, jest zdecydowanie bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcze, gdyż jego strawienie kosztuje organizm znacznie więcej energii. Przy wyborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Jeśli jesteś osobą początkującą, to zalecałabym zastosowanie treningu FBW. Przetrenowanie całego ciała, trzy razy w tygodniu będzie dawało świetny bodziec do wzrostu Twoich mięśni. Warto również zastosować obwodowy trening FBW, który nie dość, że wpłynie świetnie na poprawę Twojej wytrzymałości, to przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Niżej podrzucam link do leksykonu treningowego w którym znajdziesz spory zbiór planów treningowych, dostosowanych do Twojego poziomu zaawansowania jak i do Twoich możliwości czasowych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

O diecie i treningu już wspomniałam, dlatego warto również napomknąć o suplementacji, która jest kolejną cegiełką w drodze do zdobycia upragnionej sportowej sylwetki.

Podczas redukcji warto stosować spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, obniży Twoje łaknienie, podniesie termogenezę oraz doda Ci energii do jeszcze cięższych treningów. Osobiście na początek polecam Redox Extreme, który towarzyszy mi przy każdej redukcji masy ciała. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html 

Pewnie, ze jest sens ćwiczyć 3x w tygodniu, nieważne jakie to dni.

Tak jest sens.