Plan gora dol po urlopie

Część. W poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis.
Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg?
Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych parti
1 . Dol pon
- fronty 5s co 5 kg
-Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg
- wykroki z hantlami 2-3 s
- jaskółki 2-3s
- łydki 4s
- allachy 2-3s
- cw na skosne 2-3s

2 gora wt

- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt.
- wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt.
- wyciskanie na hamerze na klatke 3s
- Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt.
- prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 4s
- uginanie ramion supinacja 4s 10 powt

3 dol czw.
-low bar 5s co 5kg 8 powt.
- Martwy ciag 4s 6 powt. Co 10kg
- Wypychanie nog na hamerze 2-3s po 10 powt.
- uginanie podudzi na maszynie 2-3s
-Lydki 4s
- 2 cw na proste i skośne

4 gora pt
- wyciskanie hantli na skosie 5s po 10powt
- Wioslowanie t bar 5x 8 powt.
- ohp 4s 8 powt.
- Rozpietki 3s
- wyciskanie francuskie sztangi 4s 10powt.
- uginanie mlotkowo hantli 4s po 10powt