witaj, odnosnie treningu miensi brzucha tutaj masz dobre opracowanie
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html po prostu trzeba go zaczac regularnie trenowac, aby go zbudowac i uwidocznic
trzeba przy tym zachowac a miare niski procent otluszczenia by znowu warstwa tluszczu nie przykryla brzucha, a tym samym znowu konieczna bedzie solidna wycinka zeby cokolwik mozna bylo zauwazyc, jednk musisz pamietac ze brzuch, ajk inne meinsie potrzebuje odpowiendiegobodzca do wzrostu jak i dodatniego bilansu kalorycznego.