Venn
VennDobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie.
Poniedziałek;
Nogi
Przysiady ze sztangą na plerach
10x10
Suwnica łydka
5x10
Prostowanie nóg suwnica
5x10
Wykroki hantle
4x12
Wtorek
Klata + Triceps
Płaska 10x10
Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12
Brama Tricek 4x12
Francuz stojąc 5x10
Środa
Wolne
Czwartek
Nogi
Piątek
Plecy + Barki
Martwy 10x10
Wiosłowanie hantlami 4x12
Wyciąg z góry 5x10
Wyciskanie nad głowa siedząc 4x12
Unoszenie ramion z gryfem oparciu o ławeczke dodatnia 5x10
Sobota
Klata + Biceps
Płaska 10x10
Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12
Uginanie ramion gryf prosty 5x10
Uginanie ramion hantle 4x12
Modlitewnik 5x10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
503
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
503
To mówcie co zrobiliście na moim miejscu jechał na gotowcach?
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
503
Pewnie tak całkiem, no chce byc szmata. Ale wendler jest pod siłe z tego co wiem.
Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:02:22
Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:08:52
Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:02:22
Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:08:52
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
VennTo mówcie co zrobiliście na moim miejscu jechał na gotowcach?
Ja na Twoim miejscu poczytałbym podwieszone tematy, napisał nowy plan i go wrzucił do oceny wraz z ankietą.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
503
Masz rację napiszę od nowa.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
VennPewnie tak całkiem, no chce byc szmata. Ale wendler jest pod siłe z tego co wiem.
Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:02:22
Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:08:52
no to mało wiesz
trzeba najpierw poczytać , Wendler trenuje futbolistów , czyli ze ma za zadanie wyhodować : wielkich szybkich i silnych osobników
a to ze większość kojarzy 531 z typowo siłowym treningiem, to już nie moje zmartwienie
pokaz mi jednego pakera z siłki ,co to w 531 uwzględnia serie po 20 czy nawet po 100 powt. , a takie są w programach , sprinty , prowlery czy inne kondycyjne zabawy
531 to fundament , na nim budujesz co chcesz , ale od tego sa jego książki
