Dieta:
1. 50 g wafli ryżowych+ 40 g odzywki białkowej typu wpc+ kilka plastrów ananasa/mały banan/kiwi
lub
800 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc
lub
Placek z 50 g płatków ryżowych + 2 całe jajka+ nieco dżemu/miodu do smaku
2. 150 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa
lub
150 g tatara wołowego+50 g ryżu/kaszy/wafli ryżowych+ 30 g oleju lnianego
lub
200 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 200 g ziemniaków/50 g kaszy/ryżu+ 10 g smalcu
lub
150 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 200 g ziemniaków/50 g ryżu/kaszy+sok wielowarzywny
3. 50 g dowolnego ryżu/kaszy/200 g ziemniaków + 150 g piersi/chudej wołowiny/tuńczyka/odtłuszczonej łopatki wieprzowej ( zaw. tłuszczu do 7%) + warzywa pod dowolną postacią
+
80 g orzechów włoskich/średnie awokado/80 g nasion słonecznika/40 g oliwy,oleju lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno.
4.3 całej jajka w dowolnej formie
lub
150 g śledzi
Z podanego menu dostarczasz:
Białko pochodzenia zwierzęcego: 160 g
Tłuszczy: 140 g
Węglowodanów: 130g
Wychodzi jakieś 2400kcal i jak tu robić masę :D