Dieta IF ( INTERMITTENT FASTING )

Witam.
Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING )
Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki?
Cel: Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem.
Trenować nadczo czy może po 1 posiłku ? Które okno żywieniowe będzie najlepsze 8:16 / 6:18 / 4:20 ? Jakie posiłki stosować ? Czy podczas postu można pić napary z ziółek czy przerwą post ? Mogę zaczynać pierwszy posilek od owoców ?
Jakieś rady żeby jak najbardziej zwiększyć ,,Osiągi" na tej diecie ? Piorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej.

Swoje odpowiedzi proszę w miare możliwości argumentować.

Od jakiegoś tygodnia jestem na tej diecie i wygląda to u mnie tak. O 11 godzinie jadam pierwszy mały posiłek (Głównie owoce) Po ok 30 minutach zjadam 1 główny posiłek, Po 2-3 godzinach robie trening i po treningu zjadam owoce i o 17 zjadam ostatni główny posiłek. I przez kolejne 18h nie jadam już nic tylko pije wodę i napary z ziółek i tak codziennie. Czyli w ciągu dnia zjadam 2 główne posiłki, Nie patrze na kalorie i ilość białek, węgli, tłuszczy tylko żeby posiłek był jak najzdrowszy.

Jest kilka rodzajów tej diety np: 8:16 / 6:18 / 4:20. Ja osobiście stosuje głównie 6:18 (W ciągu 6 godzin jem, a 18 godzin nie jadam nic tylko pije wode i napary z ziółek)

Kilka informacji oraz badań o tej diecie:
http://darialukowska...tended-fasting/
https://www.b******....sposobem-n.html

P.s Dla osób które chcą się wypowiedzieć na temat tej diety tylko po rzekomej analizie i pisać, że bez nadwyżki kalorycznej i kilogramów białka nie da sie przytyć to polecam pooglądać film o człowieku który nie tylko jest veganem, ale je tylko 1 posiłek w ciagu dnia i ma na swoim końcie kilka tytułów mistrza świata oraz może się pochwalić wspaniałą sylwestką.
https://www.youtube....BSIo7ZrW6e6AdJI
Z gory dziękuje, Pozdrawiam.

0
Wróć do góry
Cytuj

Mimo wszystko się wypowiem. WEDŁUG MNIE dieta ta jest bezsensu, bo dlaczego Ty masz być dla diety? Dieta ma być dla Ciebie. Męczenie się przez dajmy na to 18h pijac wode nie mogac nic zjesc bo przez ostatnie 6h jadles to ZART, tylko sobie zycie utrudniasz.. Twoim celem jest masa? To jak chcesz masowac nie bedac na nadwyzce? Juz nie mowie o liczeniu makroskladnikow(choc powinno sie liczyc), to jak inaczej? Patrzac na to co jadasz, to z tego nawet 1000kcal nie ma, to powiedz mi, jak? Bedac wege spoko, mozna byc na masie przeciez, po prostu jesz skomponowane posilki pod Ciebie, to co lubisz nie jadajac miesa, sa wszelakie sposoby na dobijanie kalorii nie jedzac miesa. Jedac tak jak teraz to ja szanuje ze masz sile rano wstac z lozka, powaznie.

Co do pytan to:
1. Trening na czczo zalezy tylko i wylacznie od CIEBIE, lubisz, wygodnie Tobie? Smialo, rob, dzialaj. Nie lubisz na pusty zoladek isc na silownie? Zjedz i idz pocwiczyc, tyle.

C.d

*Jakie posilki stosowac? Jesz to co lubisz, nie znam sie na wege, wiec jedynie co Ci tu moge powiedziec to ogarnij sobie kanaly na youtube, przepisow wege jest pewnie multum
*nawet nie wchodze i nie czytam, ale mozna przeciez jedzac jeden posilek byc na masie, od ilosci posilkow dziennie, zalezy tylko i wylacznie od Ciebie, Twojego czasu i godzin pracy.
*Dlaczego nie mozesz liczyc kalorii i przy okazji komponowac sobie zdrowe jedzonko? Znowu zycie sobie utrudniasz, sam nie wiesz ile jesz, a zeby osiagac na sile i zdobywac powoli na masie to jedynym rozwiazaniem jest bycie na plusie kalorycznym, co bys mi nie wmowil, co bys nie powiedzial a ten a tamten, taka jest prawda i chac nie chcac tego nie zmienisz.
*Z tym postem to nie patrz na takie blahostki... lubisz sobie wypic ten napar to wypij, nikt Ci jak nie urwie.
Powtorze i pamietak, to dieta jest dla CIEBIE a nie TY dla diety.
Pozdro i mam nadzieje, że pomoglem.

Zapraszam do nas do dzialu
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Kolego Pixel piszesz głupoty każdy z nas jest na IF tylko ma różne okno żywieniowe

Pixel Ile ludzi tyle diet , dlatego nie ma co krytykowac IF bo dla wielu osób jest to dobre rozwiązanie ( praca czas itp )

Osbiście jednak nie wybrałbym tego typu rozwiązania z własnej woli , ale gdyby sytuacja życiowa mnie zmusiła do takiego wyboru no to czemu nie :)

Intermittent Fasting nie różni się od tradycyjnej diety zbilansowanej, czy jakiekolwiek innej podstawowymi zasadami żywieniowymi. Pytania, które zadajesz sugerują, że nie masz niestety tych podstaw.

Mięśni bez dodatniego bilansu kalorycznego nie zbudujesz i praw fizyki nie oszukasz. Jeżeli chodzi o godziny okna żywieniowego i jego czasowe rozmieszczenie, to nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Należy wybrać takie, jakie Tobie pasuje. Podobnie z czasem kiedy trenujesz. Przed oknem lub w jego trakcie.