Wiek : 20
Waga : 63
Wzrost : 164
Cel treningowy : redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : zbilansowana
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy
Witam,
Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny.
Poniedziałek:
Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę 3x12 / przerwy 60sec
Przysiad sumo 3x12 / przerwy 60sec
Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielki 4x15 / przerwy 30sec
Frog hip trust z hantlą 4x15 / przerwy 30sec
Pompki damskie 3x12 / przerwy 60sec
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 3x10 / przerwy 60sec
Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 3x10 / przerwy 60sec
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką trzymana oburącz 3x12 / przerwy 60sec
Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 / przerwy 60sec
Potem bieg interwałowy 20min
Środa:
Przysiad bułgarski 3x12 / przerwy 60sec
Żuraw 3x12 / przerwy 60sec
Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielki 4x15 / przerwy 30sec
Przysiad przy ścianie 4x15sec / przerwy 30sec
Zwis aktywny 4x15sec / przerwy 30sec
Cuban press 3x10 / przerwy 60sec
Pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3x10 / przerwy 60sec
Uginanie ramion nachwytem z hantlami 3x10 / przerwy 60sec
Potem bieg interwałowy 20min
Piątek:
Głębokie przeskoki z nogi na nogę 4x10 / przerwy 30sec
Unoszenie bioder w górę z hantlą 3x12 / przerwy 60sec
Frog hip thrust z hantlą 4x15 / przerwy 30sec
Wspięcia na palce siedząc z użyciem sztangielki 4x15 / przerwy 30sec
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 3x10 / przerwy 60sec
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 / przerwy 60sec
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką trzymana oburącz 3x12 / przerwy 60sec
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x12 / przerwy 60sec
Potem 20min bieg interwałowy
Wtorek/czwartek/sobota/niedziela: regeneracja
Jak to oceniacie?
Zmieniony przez - Patryk. O w dniu 2019-08-23 11:07:36