potrzebuje NAJprościejszej diety na masę

Czesc, potrzebuje doslownie najprosciejszej diety na mase (~3000kcal) zabieralem sie za ukladanie diety kilkukrotnie, ogladalem poradniki, czytalem tematy, szukalem gotowcow w sieci, ale raczej to nie jest to czego bym potrzebowal, a sam sobie poradzic nie umiem. Posiadam odzywke bialkowa WPC 80 Pure Whey.

Rozumiem, że chodzi również o jak najtańszą? Musisz zdać sobie sprawę, że nawet najprostsza dieta na masę powinna obfitować w owoce, warzywa i raz na jakiś czas w jakieś zamienniki białka, tłuszczy czy węglowodanów bo będziesz miał niedobory :)


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-27 16:20:53

B$K

Rozumiem, że chodzi również o jak najtańszą? Musisz zdać sobie sprawę, że nawet najprostsza dieta na masę powinna obfitować w owoce, warzywa i raz na jakiś czas w jakieś zamienniki białka, tłuszczy czy węglowodanów bo będziesz miał niedobory :)



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-27 16:20:53

dokładnie :)

No cóż, postaram się, ale napisałem już wyżej że musisz w miarę uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To co tu napiszę (moja dieta) dostosuj sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :)
Śniadanie
Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce
II śniadanie
Pieczywo razowe/Grahamka +Twaróg/Ser + warzywa na kanapkę
Obiad
Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + jakieś mięso + warzywa
Lub Naleśniki z twarożkiem/mięsem i warzywami albo shake'i
Kolacja
Jajka/serek wiejski/ ryba/ pieczywo
Oczywiście między posiłkami dorzuciłbym jakiegoś owoca jeszcze no i czy się chce czy nie trzeba jeść dużo warzyw

Masz zaledwie 14lat, więc nie ma sensu brać się za układanie diety. W tym momencie najlepiej będzie jak wyeliminujesz przetworzone produkty, skupisz się na dziesięciu zasadach żywieniowych i będziesz poszerzał swoją wiedzę z dziedziny żywienia i treningu. Poza tym aktywność fizyczna w ciągu dnia będzie najlepszym rozwiązaniem. Polecam regularnie odwiedzać dział junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

mamy podobny problem bo ja szukam jak tu zarobić a się nie narobić.

Sam anpisałeś przeglądałem wiele gotowców i żaden nie pasuje, a skad wiesz czy to co ktoś tu wklei będzie Ci psaowało ?

anubis84

mamy podobny problem bo ja szukam jak tu zarobić a się nie narobić.

Sam anpisałeś przeglądałem wiele gotowców i żaden nie pasuje, a skad wiesz czy to co ktoś tu wklei będzie Ci psaowało ?

po cholere ta odpowiedz? po prostu trudno w wyszukiwarce zamiescic swoje "wymagania", naprawde bardzo zbedna i nic nie wnaszaca, pozdro.

Po to byś zrozumiał ze nie da się dać gotowca, nikt nie wie czy np wiórki kokosowe lubisz, czy nie masz jakiejś nietolerancji, czy produkty mleczne, zbożowe nie powodują u Ciebie problemów żołądkowych itp.

W sumie Anubis ma rację. Najlepiej jest się wybrać do dietetyka bo tutaj możemy dać ci co najwyżej porady. Nikt ci nie ułoży całej diety bo do tego potrzeba porządnych konsultacji a ty jesteś młody, pewnie nie operujesz własnymi pieniędzmi więc jeżeli rodzice cię w tym nie wspomogą to po prostu ogranicz przetworzone jedzenie. Ewentualnie powiedz im żeby zamiast tych czipsów, które jadłeś kupili ci co innego a jako prezent na urodziny lub święta wizyta u dietetyka ;)

jeśli oczekujesz pomocy, to wklej wypełnioną ankietę ze swoimi danymi, nie ma drogi na skróty

mnóstwo artykułów? wystarczy kilka przeczytać i można pod siebie prosto coś złożyć
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2