Pytanie o suplementacje

Witam ,
Chciałbym przybrać troche masy mięśniowej i sily. Mysle nad bulk i creatyna oczywiście do tego witaminy i bcaa. Trenuje dwa razy w tygodniu sporty walki oraz 3 razy silownia.
Waga 73 kg wzrost 180 wiek 22 lata

Jezeli chcesz przybrac na masie to w pierwszej kolejnosci powinienes przyjrzec sie swojej diecie.
Budowanie masy miesniowej wymaga nadwyzki kalorycznej, czyli powinienes przyjmowac wiecej kalorii niz spalasz. Oszacuj ile mniej wiecej kalorii spalasz na swoich treningach (a z pewnoscia jest to sporo kalorii jesli oprocz treningu silowego trenujesz takze sporty walki), podlicz ile dziennie zjadasz i oblicz do tego jeszcze swoje BMR - podstawowa przemiane materii.

Pomoze Ci w tym kalkulator:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Konstruujac swoje posilki wybieraj bardziej kaloryczne produkty, ale mimo wszystko skup sie na dobrej jakosciowo zywnosci. Wybieraj jak najmniej przetworzone i zroznicowane produkty.

W sytuacji kiedy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie zjesc tyle kalorii ile potrzebujesz wowczas mozesz dodac suplementy takie jak np. odzywka bialkowo-weglowodanowa, np.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html
lub
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34145.html
Ich zaleta jest wysoka wartosc energetyczna i sposob przyjmowania. Koktajl z pewnoscia bedzie latwiej wypic niz zjesc kolejna duza porcje jedzenia. Na masie bywa to czasami dosc trudne.

Podstawa w zwiększeniu wagi jest dobrze dobrana dieta z nadwyżka kaloryczna, trenując sztuki walki twoje zapotrzebowanie na pewno jest sporo większe od bazowego, także sukcesywne zwiekszanie kalorii musi przynieść oczekiwany rezultat, jeżeli waga nie idzie to jest jedno rozwiązanie, jesc jesscze więcej, jeżeli z posiłków ciężko Ci bedzie zjeść to co masz, odżywka typu bulk na pewno jest fajnym rozwiązaniem, kreatyna to rowniez podstawowy i według wielu najlepszy suplement, dodatkowo na treningu możesz popijać carbo z bcaa co doda troche siły na treningu i wspomoże regenerację.

Dzięki wielkie za pomoc, policzyć kalorie na treningu bedzie ciezko ile spalam. A na diecie sie nie znam, macie kogoś kto by fajnie rozpisal ?

Są kalkulatory, są tabele, na dobre ci wyjdzie jak się sam za to weźmiesz i poszukasz troche informacji, będziesz chociaż mógł dobierać jedzenie pod siebie i zmieniac produkty w dowolnej chwili.