mazimazi
Dzień Wtorek Czwartek Sobota
Rano Krea-Carbol 55g ,Białko 30g
Szkoła
Po szkole Białko 30g
Obiad
Po biedzie Krea-Carbol 55g
Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi
Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g
Przed snem 20-30 min. Białko 30g
Dzienne spożycie Białka -120g a potrzebuje 107g
Dzienne spożycie Węglowodanów - 165g a potrzebuje łącznie 407g
Obliczyłem na stronie Olimu to co potrzebuje.
Węglowodany OLIMP Crea-Carbol 1000g
Białko OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1500g
Do tego jeszcze dojdzie CREAPURE CITRATE 250 kapsułek i HMB 200 kapsułek wszystko OLIMPU. Do tego od 3-4 woreczków ryżu dziennie.
Czy zrobiłem dobry opis? jeżeli nie to proszę o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego razem z kreatyną i hmb. Jak brać w dni beztreningowe?? czy moge chodzic np przez tydzień codziennie na silownie orbic jedna partie mieśni a potem 3 razy w tygodniu ?? Ćwiczę dosyć nieregularnie od 9 miesięcy są efekty, ale nie mam jak za bardzo się odżywiać staram się jeść dużo ryżu inne produkty odpadają, bo mieszkam w internacie. Waże 64 kg na klate maxa wycisnąłem 70 kg siła mi nie idzie ale masa tak najlepsze efekty mam na klacie i zaczynają mi plecy rosnąć i triceps mam problem z bicepsem już dawno mi nie rośnie robię dużo solidnych ćwiczeń ale niestety nic naraźie nie pomaga mam ciągle 33 w lewej a w lewej 32. Proszę o pomoc i opinie jak to wszystko wziąć. Bardzo dziękuje.
Wszystko mija... nawed umięśnienie :P
Rano Krea-Carbol 55g ,Białko 30g
Szkoła
Po szkole Białko 30g
Obiad
Po biedzie Krea-Carbol 55g
Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi
Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g
Przed snem 20-30 min. Białko 30g
Dzienne spożycie Białka -120g a potrzebuje 107g
Dzienne spożycie Węglowodanów - 165g a potrzebuje łącznie 407g
Obliczyłem na stronie Olimu to co potrzebuje.
Węglowodany OLIMP Crea-Carbol 1000g
Białko OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1500g
Do tego jeszcze dojdzie CREAPURE CITRATE 250 kapsułek i HMB 200 kapsułek wszystko OLIMPU. Do tego od 3-4 woreczków ryżu dziennie.
Czy zrobiłem dobry opis? jeżeli nie to proszę o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego razem z kreatyną i hmb. Jak brać w dni beztreningowe?? czy moge chodzic np przez tydzień codziennie na silownie orbic jedna partie mieśni a potem 3 razy w tygodniu ?? Ćwiczę dosyć nieregularnie od 9 miesięcy są efekty, ale nie mam jak za bardzo się odżywiać staram się jeść dużo ryżu inne produkty odpadają, bo mieszkam w internacie. Waże 64 kg na klate maxa wycisnąłem 70 kg siła mi nie idzie ale masa tak najlepsze efekty mam na klacie i zaczynają mi plecy rosnąć i triceps mam problem z bicepsem już dawno mi nie rośnie robię dużo solidnych ćwiczeń ale niestety nic naraźie nie pomaga mam ciągle 33 w lewej a w lewej 32. Proszę o pomoc i opinie jak to wszystko wziąć. Bardzo dziękuje.
Wszystko mija... nawed umięśnienie :P
Krzysztof Piekarz
